對(duì)于熱愛籃球運(yùn)動(dòng)的人來講，沒有什么比運(yùn)動(dòng)損傷造成告別賽場更讓人沮喪的事了。因此護(hù)具對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說顯得格外重要，那么，參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)要佩戴哪些護(hù)具呢？一起隨佰佰安全網(wǎng)學(xué)習(xí)下相關(guān)的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

籃球運(yùn)動(dòng)易損傷的原因

（一）籃球運(yùn)動(dòng)中，地面過硬則容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)脛腓骨疲勞性骨膜炎和跟（底）痛癥，也會(huì)間接地加重?fù)p傷的程度。籃架未用軟物包裹、球場邊線外障礙物靠近得近，是運(yùn)動(dòng)場所的不安全因素，有時(shí)也會(huì)因此而引發(fā)損傷。場地不平整和光滑、燈光不適宜是造成運(yùn)動(dòng)員摔傷、扭傷和拉傷的主要原因。在燈光暗淡的情況下，影響運(yùn)動(dòng)員視力對(duì)球移動(dòng)的判斷能力，不能正確完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作而使身體出現(xiàn)失控導(dǎo)致受傷。

教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在比賽和訓(xùn)練前有意識(shí)地檢查燈光、器材、場地的安全性性，這對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有實(shí)際意義。室外場地里面的積水、沙土等原因都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來損傷。運(yùn)動(dòng)員在打籃球時(shí)穿的制服、運(yùn)動(dòng)鞋、帶手表等也增加了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

（二）在籃球比賽或訓(xùn)練前充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防在籃球運(yùn)勸中發(fā)生損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。特別是在籃球比賽或訓(xùn)練的初始時(shí)間，由自身因素所致的扭傷、拉傷病例中，較多數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員沒有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是在所處環(huán)境的溫度比較低、訓(xùn)練間斷的時(shí)間比較長的情況下，動(dòng)作僵硬，肌肉及結(jié)締組織容易被拉傷。

隨著雙方隊(duì)員的激烈競爭，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在短時(shí)間內(nèi)加速升高，運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟機(jī)能跟不上運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的需求，從而會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，影響隊(duì)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。更要重視訓(xùn)練后的整理活動(dòng)，這也是獲取訓(xùn)練效果，防止肌肉失去彈性，促進(jìn)心血管、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的快速恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病的主要方法。

（三）由于技術(shù)動(dòng)作的不正確而違反了人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理而加大了運(yùn)動(dòng)損傷。因此，大學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該先規(guī)范自己的動(dòng)作，提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，如隊(duì)員在爭搶籃板球時(shí)身體失去平衡時(shí)應(yīng)及果的采取合適的姿勢進(jìn)行自我保護(hù)，如團(tuán)身低頭，用手撐地面時(shí)應(yīng)避免直臂等，對(duì)一些基本動(dòng)作應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，在大量的訓(xùn)練中形成良好的習(xí)慣，能降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率。

因此我們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中要注意護(hù)具的防護(hù)，那么，籃球運(yùn)動(dòng)護(hù)具有哪些？

籃球運(yùn)動(dòng)護(hù)具有哪些？

護(hù)齒

護(hù)齒作為運(yùn)動(dòng)中較常見的護(hù)具。像籃球，曲棍球，拳擊，搏擊，武術(shù)，摔跤這些運(yùn)動(dòng)中配戴護(hù)齒對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說都有防護(hù)作用的。挑選合適的護(hù)齒時(shí)首先要了解護(hù)齒的尺寸，跟自己的嘴型相配合，這樣配戴起來才舒服，而且起到防護(hù)作用。在護(hù)齒的材質(zhì)選擇上，目前主要有2種護(hù)齒，POE和EVA的（國外也有一種硅膠的），這個(gè)現(xiàn)在都比較安全。

護(hù)肩

護(hù)肩分防護(hù)型護(hù)肩和傷病治療性護(hù)肩。是用高強(qiáng)度、高彈性材料編織而成，編制方法最大限度的符合肌體輪廓，穿著舒適，也可有選擇性地裝入活血化瘀藥包等填充物固定于相應(yīng)部位。護(hù)肩可使肩關(guān)節(jié)及其相關(guān)部位保持正確位置，改善肩部功能，防止肩部因過度扭曲、撕拉等造成的意外損傷。

護(hù)肘

籃球運(yùn)動(dòng)中佩戴的護(hù)肘一般都采用高彈性透氣面料，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)和肌肉起到了很好的支撐和作用，能加速血液循環(huán)，有效地防止運(yùn)動(dòng)造成的肌肉拉傷，能提高肌肉群的活力，促進(jìn)新陳代謝，減少乳酸堆積，提高爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)時(shí)更激情活力。還能防止因意外摔倒造成的肘部外傷。

護(hù)腕、護(hù)指

運(yùn)動(dòng)護(hù)腕在各種運(yùn)動(dòng)中都有佩戴?；@球運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)腕，可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，佩戴護(hù)腕可以減少觸球瞬間手腕所受到的沖擊力，保護(hù)手腕。還能在比賽過程中充當(dāng)擦汗毛巾的作用，有資料顯示，籃球運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)腕可以增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)力量，對(duì)投籃、運(yùn)球、傳球等動(dòng)作起到輔助作用。

護(hù)指，在籃球運(yùn)動(dòng)使用的幾率比較高，護(hù)指采用彈性護(hù)套給予指關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)氖`，能合理的限制指關(guān)節(jié)在劇烈運(yùn)動(dòng)中的彎曲角度，穩(wěn)定指關(guān)節(jié)。對(duì)指關(guān)節(jié)傷后恢復(fù)及預(yù)防起到很好的作用。

腰部護(hù)具

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，在完成技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)對(duì)腰部的支撐、扭轉(zhuǎn)的要求特別高，這也造成在籃球訓(xùn)練、比賽過程中腰部容易出現(xiàn)勞損、扭傷、撞傷等傷病。腰部護(hù)具大體分兩種：一種是采用高彈材料制成的，對(duì)腰部起束縛作用的護(hù)腰。這種護(hù)腰彈性強(qiáng)、面料柔軟，可以為腰部提供很好的支撐、固定的作用，以此來促進(jìn)腰部血液循環(huán)，防止腰肌勞損和預(yù)防腰部扭傷。也可在護(hù)具中填充藥包、支撐條等填充物，達(dá)到更好地治療和預(yù)防效果。另一種護(hù)腰是在籃球訓(xùn)練和比賽中穿戴一種背心，背心腰部兩側(cè)有蜂窩狀填充物，可以有效減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)腰部柔軟部位的沖撞，以此來保護(hù)腰部的內(nèi)臟器官。

護(hù)腿

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中護(hù)腿可分為大腿護(hù)具和小腿護(hù)具。這種特殊的護(hù)具采用大部分都采用輕薄的高彈性面料制成，透氣性好，排汗效果好。這種護(hù)具的主要作用是通過獨(dú)特的緊身技術(shù)使腿部肌肉保持力量，防止腿部皮膚擦傷，更有效防止肌肉震顫、痙攣、拉傷，有效支持大小腿肌肉發(fā)力；還能有效促進(jìn)靜脈回流，有效緩解運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛，增強(qiáng)大小腿力量、增強(qiáng)耐力。達(dá)到保持體能和保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的目的。

護(hù)膝

運(yùn)動(dòng)過程中佩戴護(hù)膝已成為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，籃球運(yùn)動(dòng)中佩戴的護(hù)膝有很多種，如防撞類、提供支撐類、高科技康復(fù)治療類等等。膝蓋既是一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中極其重要的部位，同時(shí)又是一個(gè)比較脆弱容易受傷的部位，所以護(hù)膝成了最重要的護(hù)具。若膝蓋過度勞損，在彎曲至一定角度時(shí)，膝蓋髕骨下痛點(diǎn)、乏力，直接影響彈跳及速度。有的會(huì)因比賽或訓(xùn)練過程中膝蓋因過度扭曲造成的膝部韌帶損傷、斷裂、髕骨勞損、半月板撕裂等等。那么佩戴護(hù)膝就可以有效減少膝關(guān)節(jié)處的勞損、防止摔倒撞傷膝蓋、可以減少膝關(guān)節(jié)的過度彎曲、提供膝關(guān)節(jié)支撐力、減少彈跳后落地對(duì)膝蓋所帶來的沖擊力。

護(hù)踝

護(hù)踝一般分兩種，一種是套腳式的，一種是綁帶式的。套式的是在運(yùn)動(dòng)員沒有受傷或有腳踝傷病史的情況佩戴。綁帶式的是用一種高彈性繃帶對(duì)腳踝部位進(jìn)行纏繞綁定，綁定時(shí)的綁法有很高的要求。不管哪種方式的護(hù)踝，其作用都是避免腳踝扭傷、防止腳踝韌帶受傷、提高腳踝韌帶的承重能力、減少彈跳后落地對(duì)腳踝所帶來的沖擊力，佩戴護(hù)踝很大程度上避免腳踝受力變形，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝受傷。

如何選擇籃球運(yùn)動(dòng)護(hù)具？

在購買運(yùn)動(dòng)所需護(hù)具時(shí)，也應(yīng)該選擇知名度、關(guān)注度高的產(chǎn)品，最主要的是挑選適合自身需求，感覺舒服，力度和松緊方面合適自己的護(hù)具設(shè)備。

一件好的運(yùn)動(dòng)護(hù)具必須具有以下幾個(gè)特性：

保暖性和透氣性：這兩個(gè)好像有點(diǎn)沖突的特性，正揭示了辯證法的重要性，你中有我，我中有你。保暖是為了讓身體在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的熱量不會(huì)輕易流失，以便能讓需要保護(hù)的部位更不容易受傷、能夠更好的恢復(fù)。與此同時(shí)也要保證透氣性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)必然要出汗，良好的透氣性，能讓汗液快速排出，使包裹的部位能夠干爽舒適。

好的護(hù)具猶如人體的第二層皮膚一樣，不但具有良好的排汗效果，而且可以同時(shí)保持體表的水分不會(huì)過度的蒸發(fā)流失，防止身體失水甚至是脫水，保溫效果也是一流的，能讓你在運(yùn)動(dòng)中有非常好的狀態(tài)，在恢復(fù)中可以更加的舒適。

壓縮性和支撐性：好的護(hù)具擁有非常專業(yè)的設(shè)計(jì)，契合保護(hù)部位的彎曲弧線設(shè)計(jì)，立體的剪裁，配合護(hù)具的可伸縮性及魔術(shù)貼調(diào)節(jié)，在不失去保護(hù)性的同時(shí)，提高包裹肌肉的力量與穩(wěn)定，也確保穿戴部位擁有非常好的靈活性。在有些需要特殊保護(hù)的護(hù)具中加入可以彎曲有彈性的金屬彈簧片，強(qiáng)化支撐，能協(xié)助保護(hù)部位在頻繁的運(yùn)動(dòng)過程中，維持關(guān)節(jié)部的穩(wěn)定與沖擊吸收功能。減緩因不當(dāng)受力或過度疲勞而受傷的可能。

整體舒適的包覆及良好的支撐性能，提供曾經(jīng)受傷的部位得到更好的防護(hù)，有效的避免二度傷害的發(fā)生。

保護(hù)性和恢復(fù)性：這也是護(hù)具最重要的用途，護(hù)具對(duì)施壓肌肉的壓力變換可減輕疼痛，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)傷病部位有著很好的矯正作用，防止再次受傷。柔軟面料采用特有的編織方法，具有獨(dú)特的延展性和極佳的透氣性，可產(chǎn)生具有醫(yī)療效果的壓力，穿著舒適，加速消腫和淤血吸收，改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能，并且能夠迅速排出濕氣，這對(duì)恢復(fù)來說是非常重要的。

打籃球使用護(hù)具需注意什么？

在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿戴護(hù)具顯得尤其重要。通過佩戴護(hù)腕、護(hù)肘等，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶是很有效果的。但是，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身方式時(shí)，除非原本就已經(jīng)負(fù)傷的人，否則長時(shí)間的佩戴反而有可能使人體本身就有的肌肉力量逐漸衰退，進(jìn)而造成損傷。

如何應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的6個(gè)常見傷害

1、腳踝扭傷

練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2、手指的戳傷

因?yàn)槭种甘艿綇?qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戳傷，依程度可分五種 1。 扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。

3、肌肉離位

對(duì)肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。

4、腳腫疼痛

腳部的運(yùn)動(dòng)；尤其是長久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

5、膝蓋損傷

膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。

6、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上OK絆。

籃球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、打籃球盡量不要戴眼鏡

打籃球也是需要考驗(yàn)視力的，很多視力不好的朋友在打籃球時(shí)總習(xí)慣戴著眼鏡上場，這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)榇餮坨R打球，如果萬一眼鏡被弄碎了，極容易劃破臉皮，運(yùn)氣不好的時(shí)候，劃傷眼睛也是有可能的。另外，戴著眼鏡打球，眼鏡由于老是晃動(dòng)，對(duì)眼睛視力會(huì)有很大傷害，而且也不易于打球動(dòng)作的舒展，所以戴眼鏡打球既不安全也不方便。如果真的是視力不好，打球看不清，最好在打籃球時(shí)，選擇隱形眼鏡，這樣就安全的多。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

很多打籃球的朋友習(xí)慣一上班就開打，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。打籃球算得上是一種體育運(yùn)動(dòng)，在開始之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，它能有效防止腿腳抽筋，對(duì)身體來說，也算得上是一種保護(hù)機(jī)制。適合打籃球的熱身運(yùn)動(dòng)一般有：壓腿，原地小跑，扭轉(zhuǎn)身體等。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到時(shí)間場地的限制，晚飯后是最佳的打籃球時(shí)間，所以很多朋友都選擇在吃完晚飯后打籃球，這無可厚非。但是打籃球的時(shí)間最好注意一下，如果天太黑，燈光條件不好的話，應(yīng)該早點(diǎn)結(jié)束籃球運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該摸黑打球，這樣不僅會(huì)影響打球的技術(shù)，對(duì)視力也是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，所以打籃球要選擇照明條件好的地方。

4、專業(yè)配備

打籃球要想打出水平和練就一身好技術(shù)，就要有專業(yè)的配備，比如說：好的籃球、專門籃球鞋。好的籃球能幫助更好的訓(xùn)教技術(shù)，而專門的籃球鞋可以防止腳踝扭傷，因?yàn)楫吘勾蚧@球是一項(xiàng)比較劇烈又考驗(yàn)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，只有裝備好，打起球來才更爽。

總之，籃球運(yùn)動(dòng)要注意選擇護(hù)具作為保護(hù)措施，這樣才能對(duì)關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)。此外，也要注意場地、運(yùn)動(dòng)器材的條件，盡量不要發(fā)生意外的摔倒；文明打球，不要造成意外的犯規(guī)等等。