踢足球不但可以強(qiáng)身健體，也可以預(yù)防很多疾病，同時(shí)踢足球也是一種老少皆宜的體育運(yùn)動(dòng)。很多北方人都會(huì)在冬天的時(shí)候踢足球，因?yàn)檫@樣可以讓身體更具御寒能力，冬季踢球該注意什么?下面佰佰安全網(wǎng)小編就為大家詳細(xì)解答一下相關(guān)內(nèi)容。

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就上場(chǎng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準(zhǔn)備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中。

要做好充分的熱身活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)器官進(jìn)入狀態(tài)，避免著涼。也可以適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當(dāng)節(jié)制。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料，大冬天別喝冷水了，記得準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，提前灌點(diǎn)熱水。

對(duì)于踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腰等容易受傷的部位，應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。

踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助其恢復(fù)。不過，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實(shí)際上對(duì)于一周只踢一次的球友來說，做不做放松恢復(fù)確實(shí)沒有太大的差別。如果不經(jīng)常進(jìn)行放松，腿部的肌肉就會(huì)一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。

9寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù)。佰佰安全網(wǎng)小編建議大家趕緊回家，洗個(gè)熱水澡之后再坐床上進(jìn)行牽拉。相信大家看過上面的介紹已經(jīng)知道了參加足球運(yùn)動(dòng)該注意什么?平時(shí)還應(yīng)該多掌握一些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，才會(huì)對(duì)冬天踢足球的注意事項(xiàng)有更多了解。

責(zé)任編輯:何顯搶