抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。那么踢球怎么避免抽筋呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)傷病呢？今天佰佰安全網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

踢球怎么避免抽筋

1、平時(shí)要注意鍛煉身體。經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。踢球前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期循序增加的原則。

2、平時(shí)要注意經(jīng)常喝水。經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、平時(shí)要注意飲食平衡。注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

4、踢足球時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。上場(chǎng)踢球之前一定記得要充分熱身，認(rèn)真做好肌肉牽拉練習(xí)，一來(lái)可以提高身體組織溫度，降低肌肉粘滯性；二來(lái)能夠增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉的組織彈性，預(yù)防肌肉拉傷。

5、踢足球時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要控制好。足球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般都不小，參與者應(yīng)根據(jù)自身能力控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)每周踢個(gè)2~3場(chǎng)即可，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，每次運(yùn)動(dòng)后至少保證有一天休息時(shí)間。如果身體出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)，要及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

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責(zé)任編輯:何顯搶