滑冰時(shí)每半小時(shí)檢查自己是否有凍傷的現(xiàn)象。如果您的腳趾、手指、耳朵或其他部位覺(jué)得有麻木的感覺(jué)，請(qǐng)立即休息一段時(shí)間，那參加滑冰運(yùn)動(dòng)前該如何熱身呢？用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換　再做一次；將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作；兩腳打開(kāi)比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次；兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，那么滑冰前不熱身有哪些隱患呢？

不熱身最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷就是扭傷，關(guān)節(jié)扭傷，肌肉扭傷，而本來(lái)這些都是可以通過(guò)合理的熱身來(lái)避免的。只要做好了運(yùn)動(dòng)前的熱身，就能將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

1、 不做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉溫度沒(méi)有增加，血液循環(huán)不良易肌肉拉傷。

2、不做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。

3、不做熱身運(yùn)動(dòng)，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使?fàn)I養(yǎng)元素供應(yīng)較不佳，不利排除體內(nèi)廢物，新陳代謝效率低。

4、不做熱身運(yùn)動(dòng)，中性刺激物的快速反應(yīng)弱，影響鍛煉效果。

5、不做熱身運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)性差。

6、不做熱身運(yùn)動(dòng)，心臟呼吸系統(tǒng)的效率減弱，包括強(qiáng)化血紅素中氧氣的結(jié)合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因?yàn)檠t素在溫度較高時(shí)，會(huì)提供較多氧氣)。

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責(zé)任編輯:張小付