治療神經(jīng)衰弱，最重要的一條就是要講究勞逸結(jié)合。參加跑步、做操、打球和游泳等體育活動，對神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，能促進神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的良性轉(zhuǎn)換，可使患者的神經(jīng)衰弱癥狀得到減輕或者消失，從而使腦子反應(yīng)靈活，思考問題敏捷、提高工作效率。

體育活動具有鍛煉和增加神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。神經(jīng)衰弱者參加體育鍛煉，除應(yīng)按照量力、漸進、全面和持之以恒等基本要求外，應(yīng)格外注意的事項有：首先，要根據(jù)個人的身體情況、鍛煉水平、病情的輕重，嚴格掌握運動負荷，一般以中等為宜。鍛煉中間要安排適當(dāng)?shù)男菹?，切不可憑一時熱情，練得過久、過量、過猛。鍛煉后感到精神振奮、睡眠改善，就能日見其效。其次，要選擇好鍛煉的時間和地點。最好在早晨或傍晚前，到空氣新鮮、環(huán)境清靜的樹叢河沿處進行。不宜在睡前活動，以免過度興奮，妨礙睡眠。再次，鍛煉后要做些輕微的整理活動。如按摩、洗腳等，以促進身心的平和與安寧。

體育鍛煉是增強機體免疫力的首選。社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在老年人的鍛煉意識都很強，10人中會有8人堅持每天鍛煉;但多是早晚出門散步、快走，或是跳一跳廣場舞。體育鍛煉有益身體健康的觀念已深入人心，但是對廣大老年人來說，他們的體育鍛煉有著多種限制，年齡較大、器官衰退或者有疾病在身，這都限制了老年人鍛煉的方式及強度。古人所說的夏練三伏，對老年人是不適宜的，老年人鍛煉應(yīng)盡量避免劇烈活動。

上午9時心臟病發(fā)作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命。

天黑不鍛煉

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越?jīng)]勁，就是背道而馳。

神經(jīng)衰弱的病人，運動的情況都是可以的，這個沒有什么特殊的要求的了，主要還是長期的堅持，有毅力堅持，才能幫助的，而不是運動的種類的了。主要還是注意睡眠要規(guī)律充足，并且良好的生活習(xí)慣，保持愉快的情緒狀態(tài)，在堅持運動，是可以改善的了。運動的好處可謂是人盡皆知，老年人也是可以通過健康運動來達到養(yǎng)生的目的。但是，要注意老年人運動不能過度，要學(xué)會科學(xué)健康的運動方法，這樣才能更好的健身效果。

對中老年人來說,可以采用最簡單而安全的方法適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲,參加有氧運動時,心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人,為了安全,可以選擇(170-年齡)×0.9。值得注意的是,上述內(nèi)容只是一般規(guī)律,在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用,不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響,這時運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低,心率指標亦相應(yīng)降低,以保證安全。

下列情況應(yīng)暫停鍛煉：

(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。

(2)各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。

(3)身體某一部位具有出血傾向的患者。

(4)運動器官外傷末愈者(功能恢復(fù)者除外)。

(5)各種傳染性疾病未愈者。

通過體育鍛煉可以使大腦皮質(zhì)的功能得到改善，調(diào)整神經(jīng)興奮與抑制的關(guān)系，改善患者的情緒，使精神狀態(tài)發(fā)生變化。

1)太極拳：太極拳對神經(jīng)衰弱患者有較好的治療效果，因此，是治療神經(jīng)衰弱的主要方法之一。練習(xí)太極拳要求思想集中，意想小腹，不存雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識和身體鍛煉的結(jié)合，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下進行的，從而使大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶，而周圍則處于抑制狀態(tài)，這樣能使大腦皮質(zhì)得到充分的休息，改善其功能。但太極拳動作比較復(fù)雜難學(xué)，要學(xué)好需要花一番工夫，因此，要一個動作一個動作地學(xué)，由易到難，逐步掌握。一般患者可每日練習(xí)2次，每次15-30分鐘。失眠較重者，在睡前練習(xí)太極拳，有助于安靜人睡。

老年人應(yīng)以"練"為主：在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，并要有全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。

應(yīng)避免快速和變化過猛的動作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應(yīng)做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉(zhuǎn)彎不要太急，以便應(yīng)付突然出現(xiàn)的情況。

運動后注意"三忌"：即一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來疾病;二忌傾缸暴飲，會給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負擔(dān)，且會引起抽筋、痙攣等;三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛(wèi)生。

運動可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

老人運動的注意事項

1、身體的每一個部位每一個關(guān)節(jié)都要運動到。

2、在運動之前一定要進行適當(dāng)?shù)臒嵘頊蕚?，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運動所要求的幅度。

3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運動方式。