老人健身多大的運(yùn)動(dòng)量最好?中老年朋友在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，往往由于控制不好運(yùn)動(dòng)量，造成身體的不適。因此，控制好運(yùn)動(dòng)量是十分重要的。老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、通過心率來控制：鍛煉后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運(yùn)動(dòng)量過大，鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜，這說明運(yùn)動(dòng)量過大了。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會(huì)等，以降低運(yùn)動(dòng)量。

2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量過大了。

3、通過鍛煉的出汗量來控制：鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運(yùn)動(dòng)量不夠，大汗淋漓說明運(yùn)動(dòng)量過大。

4、通過鍛煉后的飲食來控制：一般來講，鍛煉后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量減少，說明運(yùn)動(dòng)量過大了。

5、通過工作效率來控制：通過體育鍛煉，中老年朋友的體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

希望以上小編的整理對(duì)老人有幫助，生活中一定要注意適當(dāng)鍛煉，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍