人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸如過(guò)量，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。特別是50歲以上的人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，危險(xiǎn)也就更大。

除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

有些老人在晨練后，會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌，有的人還感到腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這是什么原因呢?

其實(shí)，這是空腹晨練造成的。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行l(wèi)～2小時(shí)的鍛煉，易致熱量不足，再加上體力消耗，會(huì)使人腦供血不足。最常見(jiàn)的除了上述癥狀，心臟原本就有毛病的老年人還會(huì)發(fā)生摔倒甚至猝死的意外事故。

因此，老年人最好待天亮太陽(yáng)升起后再開(kāi)始鍛煉，這樣才最安全。晨練前若進(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?，如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等，但不宜吃得過(guò)飽。

早晨起床時(shí)身體處于低代謝階段，若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高，從而誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

經(jīng)常進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝、增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素、血糖的接觸面，改善血糖利用率和糖的分解利用過(guò)程老人可根據(jù)全身情況和條件，進(jìn)行慢跑、競(jìng)走、太極拳、廣播操、跳舞等。

中老年人，晨練后再去買(mǎi)早餐成為了一天的開(kāi)始。而對(duì)于糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)療法也是治療病情的有效措施之一。但是，上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張克勤教授表示，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不能盲目、隨時(shí)進(jìn)行，特別是在早晨，空腹進(jìn)行晨練很容易導(dǎo)致低血糖。

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，脾具有把水谷化為精微，并進(jìn)一步轉(zhuǎn)輸至全身各臟腑、組織、器官的作用。如果空腹不進(jìn)食，胃中沒(méi)有飲食物而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)傷害脾能將水谷化為精微的功能，減弱其轉(zhuǎn)運(yùn)傳輸氣血精微的能力。

經(jīng)過(guò)一夜的消化，胃內(nèi)已經(jīng)處于空虛狀態(tài)。早上，空腹外出鍛煉時(shí)，人的氣、血、津液及心、肺等臟器沒(méi)有充足的物質(zhì)基礎(chǔ)，會(huì)導(dǎo)致人體正氣不足，影響臟腑的正常功能，容易出現(xiàn)心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)炟实忍摀p表現(xiàn)。另外，脾主肌肉，主四肢，脾通過(guò)升清和散精作用將水谷精微輸送至四肢，維持四肢正常生理活動(dòng)。脾臟功能受到影響，水谷精微之氣則不能充養(yǎng)四肢，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、酸軟無(wú)力，甚至肢體萎軟。

所以，老年人在清晨晨練前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類(lèi)的零食，或容易消化的流質(zhì)食物，比如米粥、面包、牛奶、燕麥粥等，但量不宜過(guò)多，待進(jìn)食半小時(shí)后再進(jìn)行晨練。

近年來(lái)，隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注意自己身體的健康程度，尤其是經(jīng)歷過(guò)苦難歲月的老年人，注重鍛煉自己的身體，不料卻適得其反?？崭瑰憻捝眢w的做法很危險(xiǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不吃東西就鍛煉，身體的熱量不足，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)的需要。在這個(gè)過(guò)程中，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過(guò)多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問(wèn)題，尤其是本來(lái)就患有心血管疾病的老年人，更易發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

空腹晨練易引起心律失常。

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不吃東西就鍛煉，身體的熱量不足，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)的需要。在這個(gè)過(guò)程中，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過(guò)多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問(wèn)題，尤其是本來(lái)就患有心血管疾病的老年人，更易發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。因此，對(duì)于有心腦血管疾病和高血壓的老人，晨練活動(dòng)之前最好先服用一些降血壓藥物。此外，對(duì)于糖尿病人，空腹進(jìn)行晨練極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

晨練不宜空腹

有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。

這是因?yàn)?，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測(cè)。溫馨提示，雖然俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但老年人一定要在保證自己身體健康的基礎(chǔ)上去晨練。

經(jīng)過(guò)一夜的消化，胃內(nèi)已經(jīng)處于空虛狀態(tài)，早上空腹外出鍛煉時(shí)，人的氣、血、津液以及心、肺等臟器沒(méi)有充足的物質(zhì)基礎(chǔ)，會(huì)導(dǎo)致人體正氣不足，影響臟腑的正常功能，容易出現(xiàn)心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈?zāi)垦＃踔習(xí)炟实忍摀p脫力表現(xiàn)。另外，脾合肌肉，主四肢，脾通過(guò)升清和散精作用將水谷精微輸送至四肢，以維持四肢正常生理活動(dòng)。脾臟功能受到影響，水谷精微之氣則不能充養(yǎng)四肢，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、酸軟無(wú)力，甚至肢體萎軟不用。

多數(shù)老年人晚上睡不著，早上起得早，因而多有晨練的習(xí)慣，這是一種好現(xiàn)象。但是每天清晨是老年人犯心絞痛、中風(fēng)和猝死的高峰時(shí)段，所以老年人晨練要做好充分的準(zhǔn)備，掌握晨練的注意事項(xiàng)，以免發(fā)生意外。

“今天是個(gè)好日子，吉祥的事兒都能成……”近日，海口某小區(qū)附近廣場(chǎng)上，一群大爺大媽們正在喜慶的音樂(lè)聲中歡快地跳著廣場(chǎng)舞，突然一聲悶響，歡快的音樂(lè)聲戛然而止，大媽們齊齊停下舞蹈圍在一起，原來(lái)是剛從陜西來(lái)海南養(yǎng)老的鄰居劉大媽暈倒了，一位大爺馬上掐劉大媽的人中。很快劉大媽便清醒過(guò)來(lái)，說(shuō)：“沒(méi)事，只是跳累了，腿有點(diǎn)軟?！钡环判膭⒋髬屔眢w的兒女還是堅(jiān)持將其送到了附近的解放軍第187醫(yī)院。

經(jīng)過(guò)一番仔細(xì)的檢查，醫(yī)生說(shuō)，這是空腹晨練引起的大腦供血不足。醫(yī)生提醒，不少人喜歡晨練，尤其是老年人，但千萬(wàn)要記住不能空腹鍛煉。因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問(wèn)題。此外，還要注意不要進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以免心率和血壓加速升高。

空腹晨練致低血糖

對(duì)于糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)療法也是治療病情的有效措施之一。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)不能盲目、隨時(shí)進(jìn)行，特別是在早晨，空腹進(jìn)行晨練很容易導(dǎo)致低血糖。

因此，糖尿病患者如需晨練，應(yīng)將時(shí)間改為餐后。早晨氣溫相對(duì)較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。另外，很多人習(xí)慣在晨練后再吃早餐，大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。其實(shí)糖尿病患者的晨練應(yīng)在食用早餐后進(jìn)行。張克勤進(jìn)一步解釋，糖尿病人容易餐后高血糖，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，也能起到控制血糖的的作用。此外，清晨空氣污染更加嚴(yán)重，尤其是起霧的時(shí)候?？諝馕廴疚镏休^重的固體物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微?？梢蚤L(zhǎng)期在大氣中漂浮，不利于糖尿病患者運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者晨練時(shí)間不能過(guò)早，選擇在餐后為好。