老人晨練的好處很多，不少人鍛煉身體會(huì)選擇在早晨，而有的人甚至?xí)冗\(yùn)動(dòng)在吃飯，而晨跑是不少市民朋友都會(huì)選擇的早間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，究竟早上空腹晨跑對(duì)身體能夠產(chǎn)生哪些有利影響呢?老人晨練的好處有哪些呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

吃早餐前鍛煉的減肥效果比吃早餐后鍛煉效果更好。這樣不僅可消耗更多體內(nèi)脂 肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究負(fù)責(zé)人杰森·吉爾博士邀請(qǐng)10名男性參試者接受三次試驗(yàn)：第一次不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，第二次在早餐前快走1小時(shí)，第 三次早餐后快走1小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉比不鍛煉減肥，并且空腹運(yùn)動(dòng)比餐后運(yùn)動(dòng)多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走鍛煉，堅(jiān)持 10天左右，體重可減輕1磅(約合0.45千克)。

空腹鍛煉應(yīng)視具體情況而定，一般情況下都比較安全，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。但是如果不吃東西運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你不適，可以適當(dāng)吃些東西再運(yùn)動(dòng)，同樣有助于減重健體。

脂肪分解加速

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更容易動(dòng)員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會(huì)增加。

提高了一整天代謝水平

早晨有氧訓(xùn)練，不僅可以燃脂，而且鍛煉后燃脂過(guò)程還將繼續(xù)。也就是說(shuō)這一整天的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，雖然可以燃脂，但入睡之后，新陳代謝將下降，睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。因?yàn)槿嗽谒X(jué)時(shí)，新陳代謝率比一天中的任何時(shí)候都低。

改善失眠

而有研究表明早上跑步會(huì)改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運(yùn)動(dòng)，不容易安排飲食時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前吃飯也要等一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，過(guò)晚進(jìn)食則導(dǎo)致失眠的發(fā)生率提高，也有證據(jù)表明夜晚的有氧運(yùn)動(dòng)容易使人興奮，不易入睡。

看來(lái)老人空腹晨練的好處還是很多的，不過(guò)空腹并不是適用每一個(gè)老人，還是要根據(jù)自己的身體情況決定，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人。

責(zé)任編輯:慕丹萍