現(xiàn)在很多老年人都非常注重養(yǎng)生，時(shí)常都會(huì)鍛煉身體，老人晨練的好處很多，即使在冬天也不例外，那么老年人在冬季晨練是要注意什么呢?下面佰佰安全網(wǎng)小編就帶大家去了解下老年人冬季晨練的一些小常識(shí)吧。

鍛煉時(shí)間

冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。

鍛煉場(chǎng)所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

其他事項(xiàng)

老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒，要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷;另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

以上就是小編總結(jié)的一定冬季鍛煉的常識(shí)，老人注意在冬季鍛煉的時(shí)候注意保暖，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)的鍛煉，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍