健身是老年人保持自己的身體健康的保證，但是很多的老年人鍛煉的方式是不對的，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多的老年人都比較喜歡晨練，尤其是一些城市里的老年人，在我們上班的路上，就經(jīng)常會看到早早起床來到公園里開始晨練的老年人，這樣的晨練雖然是精神可嘉但是對于身體來說并不是十分有益的。對于老人晨練健身有絕招有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

由于太陽還沒出來，這時(shí)候是二氧化碳的濃度一天內(nèi)最高的時(shí)候，這樣對于一些有呼吸道疾病的人們來說是非常不利的，這很容易引發(fā)，上呼吸道疾病，而且，這時(shí)候氣溫比較低，容易使身體著涼，這樣就會給老人身體帶來危害，下面大家來了解一下關(guān)于拉年任春季晨練的注意事項(xiàng)。

1、起床后莫急于運(yùn)動有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉。可是,早晨剛起來時(shí),人體的各臟器還沒有進(jìn)入"戰(zhàn)備狀態(tài)",難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動,因此,需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些簡單的家務(wù),然后再出去晨練。

2、晨練要在日出后很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了,說實(shí)話,這勁頭咱敬佩,可這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r,空氣并不新鮮,空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后,植物才開始進(jìn)行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣質(zhì)量才被逐漸"改良"。所以,運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運(yùn)動。另外,早晨氣溫低,室內(nèi)外溫差懸殊,這會兒出去鍛煉,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天時(shí),您不妨把晨練變成上午鍛煉,吃過早飯后,歇一會兒再出去運(yùn)動。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。

3、準(zhǔn)備活動不可忽略運(yùn)動前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動,活動活動腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液循環(huán)暢快了,您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4、慢跑、散步、做體操一般來說,您要是年紀(jì)大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗春季鍛煉時(shí),您不妨做小運(yùn)動量的活動,因?yàn)槿绻顒恿窟^大,出汗過多,皮膚毛孔松弛,一旦被冷風(fēng)吹到,極易導(dǎo)致身體著涼、感冒,或者誘發(fā)上呼吸道疾病。如果您在運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運(yùn)動量比較合適。

6、注意防寒保暖早春氣候多變,戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖,以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動量過大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息,以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后,您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水,并及時(shí)穿好御寒的衣服。

7、注意加強(qiáng)監(jiān)護(hù)如果您很久沒有出來做運(yùn)動了,那么在開始運(yùn)動時(shí),您一定要從小強(qiáng)度開始,并留意自己有沒有什么不適的感覺。如果條件允許,您最好還是在運(yùn)動前后檢測一下血糖,這樣您對飲食和運(yùn)動量是否合適就會心里有數(shù)。心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾病的患者,在醫(yī)生同意的情況下才能進(jìn)行鍛煉,并且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動。

8、霧天最好不晨練我們在《冬天鍛煉“八項(xiàng)注意”》中說過霧天不宜鍛煉。在空氣濕度大的地方,早晨有霧是很常見的。這時(shí),您最好暫停戶外晨練,在家里先做一些柔韌性的鍛煉,等霧散了,您再出去運(yùn)動。

9、休息一會兒再進(jìn)食運(yùn)動時(shí),全身血液重新分布,胃腸的血液量減少,蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少。如運(yùn)動后立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運(yùn)動,所以,您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發(fā)生低血糖的可能,您運(yùn)動后就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發(fā)生低血糖,那還是應(yīng)該按低血糖進(jìn)行處置。

關(guān)于春季運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)大家都了解了嗎?這些關(guān)于老年人的一些運(yùn)動鍛煉的一些常識大家都了解了嗎?這些知識希望大家多了解一下。

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責(zé)任編輯:朱文鵬