滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

1、臀部鍛煉

在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。

1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松。

2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2、大腿鍛煉

滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。

1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。

當(dāng)然需要熱身的，人體的關(guān)節(jié)是靠肌肉和韌帶來保護(hù)的，而冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，容易造成關(guān)節(jié)損傷。而在滑雪溜冰時(shí)，因?yàn)檎莆詹缓闷胶舛さ购艹Ｒ?，有些人因?yàn)樗俣瓤斓仍蛩さ帽容^狠，也有些人可能就是一個(gè)“巧勁”，導(dǎo)致骨折或者扭傷。頭部、膝蓋、肘、踝是最容易受傷的部位，因此在運(yùn)動(dòng)前要帶好護(hù)具，以便在發(fā)生意外時(shí)能起到保護(hù)作用。

運(yùn)動(dòng)前還要充分活動(dòng)開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通，肌肉和韌帶的柔韌性就會(huì)增強(qiáng)，也就能對(duì)關(guān)節(jié)起到比較好的保護(hù)作用。如果溜冰滑雪前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者可以自愈，嚴(yán)重者就需要找醫(yī)生診療。

不熱身最常見的運(yùn)動(dòng)損傷就是扭傷，關(guān)節(jié)扭傷，肌肉扭傷，而本來這些都是可以通過合理的熱身來避免的。只要做好了運(yùn)動(dòng)前的熱身，就能將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

1、 不做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉溫度沒有增加，血液循環(huán)不良易肌肉拉傷。

2、不做熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。

3、不做熱身運(yùn)動(dòng)，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使?fàn)I養(yǎng)元素供應(yīng)較不佳，不利排除體內(nèi)廢物，新陳代謝效率低。

4、不做熱身運(yùn)動(dòng)，中性刺激物的快速反應(yīng)弱，影響鍛煉效果。

5、不做熱身運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)性差。

6、不做熱身運(yùn)動(dòng)，心臟呼吸系統(tǒng)的效率減弱，包括強(qiáng)化血紅素中氧氣的結(jié)合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因?yàn)檠t素在溫度較高時(shí)，會(huì)提供較多氧氣)。

滑雪時(shí)一定不要忘記拿出幾分鐘時(shí)間來全方位熱身，讓自己疏于運(yùn)動(dòng)的身體做好充分的準(zhǔn)備，在安全的前提下，充分體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快感，真正做到增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心?；┻^程中，平衡能力、耐力、爆發(fā)力三者缺一不可。針對(duì)滑雪，你需要預(yù)熱自己的大肌肉群，尤其是進(jìn)行腿部練習(xí)，可以使你跳得更高，滑得更遠(yuǎn)。

運(yùn)動(dòng)前還要充分活動(dòng)開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通，肌肉和韌帶的柔韌性就會(huì)增強(qiáng)，也就能對(duì)關(guān)節(jié)起到比較好的保護(hù)作用。如果溜冰滑雪前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者可以自愈，嚴(yán)重者就需要找醫(yī)生診療。

另外人體的關(guān)節(jié)是靠肌肉和韌帶來保護(hù)的，而冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，容易造成關(guān)節(jié)損傷。而在滑雪溜冰時(shí)，因?yàn)檎莆詹缓闷胶舛さ购艹Ｒ?，有些人因?yàn)樗俣瓤斓仍蛩さ帽容^狠，也有些人可能就是一個(gè)“巧勁”，導(dǎo)致骨折或者扭傷。頭部、膝蓋、肘、踝是最容易受傷的部位，因此在運(yùn)動(dòng)前要帶好護(hù)具，以便在發(fā)生意外時(shí)能起到保護(hù)作用。