滑雪時(shí)衣服既要保暖，又要利索一些，方便運(yùn)動(dòng)。有條件的也可以戴上護(hù)膝、護(hù)腕，起到一定的保護(hù)作用。天氣寒冷時(shí)還要戴手套和耳罩，以防感冒和凍傷。一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，要立即彎曲身體，以降低重心。在下跌時(shí)，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷，參加滑雪運(yùn)動(dòng)前該如何熱身呢？滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿鍛煉時(shí)要收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖；手臂鍛煉時(shí)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，下面具體的了解一下女性滑雪前該如何熱身吧？

1、單腿啞鈴硬拉

鍛煉部位：股二頭肌、下背肌，增強(qiáng)大腿力量和平衡能力。

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，雙手持啞鈴于體前側(cè)，兩腿微屈，保持背部挺直并向前傾，直到上身與地面平行，雙手持啞鈴與地面垂直，同時(shí)，抬起一條腿，并盡量向后伸直。緩慢還原，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。每組做10次，每條腿各做3組。

2、位一體的箭步蹲

鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌，增強(qiáng)大腿力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，雙手各持一啞鈴于體側(cè)。保持上身直立，右腳向前邁出一步，大腿與地面平行。同時(shí)，左膝彎曲至膝蓋貼近地面。還原到站立姿勢(shì)。右腳向側(cè)面跨出一步同時(shí)彎曲左腿，上身保持不動(dòng)，再還原至站立。換另一腿，重復(fù)上述練習(xí)。做3組，每側(cè)各5次。

3、單腿提踵

鍛煉部位：小腿，增強(qiáng)小腿力量。動(dòng)作要領(lǐng)直立。右手提啞鈴，左手撐墻。左腳腳尖擱于右腳跟。盡可能地踮起右腳尖。在最高點(diǎn)時(shí)放開(kāi)左手，保持身體平衡約1秒鐘，再撐到墻上，慢慢放下右腳尖。做3組，每側(cè)各15次。

4、水平引體向上

鍛煉部位：背闊肌、肱二頭肌、核心力量，增強(qiáng)臂力及平衡能力。

動(dòng)作要領(lǐng)：在深蹲架與胸同高處置一杠鈴，雙腳踩在健身球上，雙手與肩同寬握杠。拉起杠鈴至胸部貼近杠鈴，再緩慢下放至初始位置。做3組，每組至力竭。

5、仰臥倒彎起

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌，增強(qiáng)上身力量及平衡能力。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在地面，屈膝。雙手輕抱頭，彎起屈腹的同時(shí)，抬起左腿，側(cè)身使右臂和左腿相碰。還原，換個(gè)方向重復(fù)上述練習(xí)。做3組。每側(cè)各15-20次。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的女性滑雪前該如何熱身內(nèi)容，很多女性朋友平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在滑雪前更要做熱身運(yùn)動(dòng)的，如果大家還想了解更多的冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付