穿雪板時(shí)應(yīng)先將雪板平行放于雪地上，如雪地不平應(yīng)使雪板垂直于滾落線(xiàn)，穿時(shí)應(yīng)先穿下山板。用雪仗作支撐，先將雪靴前端插入靴夾前部的凹槽內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)靴夾后端用力踩下。這時(shí)靴夾應(yīng)將雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳動(dòng)檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固，參加滑雪運(yùn)動(dòng)前該如何熱身呢？

滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿鍛煉時(shí)要收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖；手臂鍛煉時(shí)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，大家知道滑雪前不熱身會(huì)受傷嗎？

滑雪前不熱身是會(huì)受傷的，如果滑雪前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者可以自愈，嚴(yán)重者就需要找醫(yī)生診療。

人體的關(guān)節(jié)是靠肌肉和韌帶來(lái)保護(hù)的，而冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，容易造成關(guān)節(jié)損傷。而在滑雪溜冰時(shí)，因?yàn)檎莆詹缓闷胶舛さ购艹Ｒ?jiàn)，有些人因?yàn)樗俣瓤斓仍蛩さ帽容^狠，也有些人可能就是一個(gè)“巧勁”，導(dǎo)致骨折或者扭傷。王醫(yī)生認(rèn)為，頭部、膝蓋、肘、踝是最容易受傷的部位，因此在運(yùn)動(dòng)前要帶好護(hù)具，以便在發(fā)生意外時(shí)能起到保護(hù)作用。

一定要到正規(guī)的滑雪場(chǎng)或者是冰場(chǎng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎?guī)場(chǎng)所設(shè)備相對(duì)完善，有專(zhuān)業(yè)救護(hù)人員，一旦發(fā)生意外，可以得到及時(shí)專(zhuān)業(yè)的救護(hù)，對(duì)于緩解病情可以起到積極作用。初學(xué)者最好請(qǐng)教練或者技術(shù)嫻熟的同伴陪同，在身體失去平衡時(shí)，可以有人幫忙。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，滑雪前不熱身是會(huì)受傷的，最好在滑雪前做十分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多的滑雪熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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