一般來(lái)說(shuō)，氣溫越低，雪質(zhì)越蓬松，要求滑雪者的野外滑雪技巧越高。氣溫越高，雪質(zhì)越粘稠，摩擦力越大，就越接近滑雪場(chǎng)里的雪況。在氣溫零下10度的狀態(tài)下，如果雪質(zhì)太疏松，滑雙板的朋友一旦脫板，可能會(huì)花上十幾分鐘找滑板，參加滑雪運(yùn)動(dòng)前該如何熱身呢？滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿鍛煉時(shí)要收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖；手臂鍛煉時(shí)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，下面具體的了解一下滑雪前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)吧？

滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

1、臀部鍛煉

在滑雪過(guò)程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。

1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線(xiàn)，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過(guò)程感覺(jué)肌肉收縮，放松。

2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開(kāi)并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2、大腿鍛煉

滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。

1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過(guò)腳尖。

2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線(xiàn)，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線(xiàn)，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

3、小腿鍛煉

剩下20%的力量來(lái)自小腿，主要是用于“剎車(chē)”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車(chē)”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。

1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。

2)在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

4、手臂鍛煉

滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來(lái)推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

1)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。

2)手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng)，保持肩部放松。

5、腹部訓(xùn)練

腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

1)身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線(xiàn)，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。

2)注意不要抬起臀部。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的滑雪前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，在滑雪前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷，如果大家還想了解更多的冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付