至于有的人在冷水浴后關節(jié)感到酸痛，是由于冷水浴時體表血管收縮，血液供應減少，循環(huán)不暢所致。由于關節(jié)部位的軟組織較少，血液供應不良，加上寒冷刺激，使局部更為缺血，這樣就刺激了該部神經(jīng)而出現(xiàn)酸痛。出現(xiàn)這種情況，只要在浴中和浴后，多在關節(jié)部位按摩，尤其是浴后，應及時將全身擦干，對關節(jié)部位要擦至稍紅微熱，并適當進行一些全身性運動，如深蹲起、俯臥撐、高抬腿、啞鈴操等，促進全身肌肉關節(jié)的血液循環(huán)，即可避免。 體質(zhì)較好的人可進行冷水浴，冷水浴可興奮神經(jīng)，增強機體的代謝作用，使呼吸加深，心跳快而有力，血流增快，血壓升高，腸胃蠕動加強等，使人體器官功能得到改善。長期進行冷水浴的人，機體抗寒能力增強，并且對神經(jīng)衰弱有一定療效。但患有心、肺、肝、腎疾病的人不宜進行冷水浴。剛開始洗冷水浴時水溫不宜太低，最好從夏季開始就洗冷水浴，然后一直堅持洗冷水浴直至秋冬季節(jié)。進行冷水浴時間不宜太長，一般以10-15分鐘為宜。 一般人都會認為，洗冷水浴可以增強人自身免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使疾病遠離自己 ，你也是這樣認為的嗎?如果你身體健康，這樣認為這樣做對你的身體健康有一定的好處，但如果你是風濕、類風濕性關節(jié)炎患者的話，你可得注意了。

早上適合洗冷水澡，這個時候的體溫相對較低，人體毛孔呈收縮狀態(tài)，且無排泄物，此時適宜冷水淋浴。

所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

注意事項

夏日要天天洗澡，許多人圖省事，常洗冷水浴，也有的人是為了養(yǎng)生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，對皮膚來說，能使血管先收縮后擴張，增進血液循環(huán)效率，而增強皮膚營養(yǎng)，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使皮膚外觀年輕，富有彈性，不易患皮膚病。冷水浴能鍛煉皮膚溫覺神經(jīng)感受器，消除不正常出汗。對全身而言，冷水浴能提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過敏性鼻炎等。冷水浴促進皮膚內(nèi)臟間的血液來回循環(huán)。血管的一張一縮鍛煉了血管彈性，能預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血壓病等。冷水浴使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，從而加強了消化系統(tǒng)功能。

堅持冷水浴，對于強身健體是非常有益處的，每天有一次浴就足夠了，再多了也不好，將會直接表現(xiàn)為皮膚干燥、發(fā)癢等癥狀。你的冷水浴只是有這樣的想法還不行，要真刀實干才行?，F(xiàn)在的季節(jié)開始搞冷水浴，雖然有點晚一些，但還是可以的。最好是從8月份暑伏天就開始，讓身體有一個逐步適應的過程才好。

洗冷水浴對身體有益這是公認的，但洗冷水浴應該從氣溫比較高的秋天甚至夏天開始，一直堅持到冬天，千萬不要從冬天冒然開始，因為身體對冷水的刺激應有一個逐漸適應的過程。洗冷水浴正確的方法是，開始時可以把毛巾在冷水里浸濕，依序擦拭前臂、上臂、胸部、下肢、背部;當身體適應后，可逐漸過度到用冷水直接洗，用冷水洗的時間也可逐漸延長，一般5分鐘左右就可以了，時間不宜過長。無論是擦拭還是直接洗，最后一定要用干毛巾把身體擦干，穿好衣服，再做些熱身活動。

冷水浴實施時間

起初，可在每天早操后利用1-2分鐘的時間很快地用濕毛巾擦身，然后再用干毛巾擦皮膚，直至微紅為止，以促全身溫暖舒適.早晨如果沒有時間，中午，下午也可以進行。一般晚上不宜冷水浴.在日常生活中沐浴時間最好固定.因為這樣可以使機體形成條件反射，一到鍛煉時間，體內(nèi)個器官系統(tǒng)立即動員起來，準備適應鍛煉的需要.當然，鍛煉時間如果不能固定，也無多大關系，只要鍛煉的時間恰當，方法合理，對身體就不會有不良影響。

冷水浴實施方法

冷水浴開始階段，可先用毛巾擦身，待習慣干擦身后，可開始淋浴，水溫應逐步降低.淋浴時除頭部外，全身皮膚都應受冷水沖淋，浴后，同樣應把皮膚擦紅.經(jīng)過一段時間，如反應良好，可到室外進行冷水浴.但要注意，氣溫越低，冷水浴時間越短.只要浴后感到溫暖舒適，輕松有力，就是水結冰也可以堅持冷水浴，甚至:破冰沐浴".一般冬季進行冷水浴要在室內(nèi)進行，開始室溫可在20℃左右，以后逐漸降低.冬天堅持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的，因冬天在戶外進行冷水浴，刺激強度很大，必須經(jīng)過系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴，身體對寒冷的適應能力有一定提高以后，才能適應。

冷水浴的方法按作用由弱到強依次為擦身、沖洗、淋浴、浸泡等。一般從冷水擦身開始，適應后再轉入較強的方法，并堅持到秋天或冬天。先把臉部搓熱，再用濕毛巾摩擦臉部、耳部、頸項，直到把臉部的皮膚擦紅，然后用干毛巾擦干水跡。

人在冬天入睡前，如果足部受涼，易引起感冒。冷水洗腳可產(chǎn)生預防感冒的效果。方法是，每次足浴時，兩手不停地摩擦足部，浸泡1~2分鐘，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。洗后，可在溫水中浸泡一會，以加速足部的血液循環(huán)。這種方法不是冷水一下子作用于全身，而是微量多次地用冷水接觸皮膚，刺激強度比較緩和，一般人多能接受。

習慣于冷水擦身后，可開始淋浴。在全身皮膚接受冷水沖淋時，要不斷進行自我按摩，使皮下血管飛快擴張，由于冷水刺激性強，淋浴工夫一般不超過30秒~l分鐘。就是把身體浸泡在冷水中。水溫要根據(jù)個人的耐受性而定。冷水浴時，在水中不要靜止不動，要用力按摩，活動四肢和游泳。

冷水澡并非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低;因長期持續(xù)加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病;對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子;高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等;心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死;風濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。 冷水澡對一些疾病能起到防治作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、胃腸神經(jīng)官能癥等。必須說明的是，冷水澡并非對每個人都適合。如有原因不明的發(fā)熱，以及患有嚴重的心臟病、肺結核、急性肝炎、腸炎、痢疾等的人，不宜進行冷水澡

冠心病人切忌洗冷水澡

冷水浴能促進人體周身血管的血液循環(huán)，增強皮膚毛孔的開放與閉合功能，長期堅持冷水浴可提高機體的抗寒能力，從而有利于預防感冒等疾病的發(fā)生。

冷水浴對健康人來說，確實有益，但對冠心病病人則不適宜。因為冷水刺激可誘發(fā)心絞痛甚至發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。據(jù)臨床研究表明，急性心肌梗塞的發(fā)病高峰是在11月至翌年4月，其主要原因，可能與寒冷刺激和氣候突變有關。因為患者受寒冷刺激后，便興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加。

冠心病人因其冠狀動脈有病變，冠狀動脈血流量不能相應增加，最終導致心肌缺血而發(fā)生心絞痛。

因此，冠心病病人在寒冷季節(jié)應特別注意防寒保暖，切忌洗冷水澡，以避免冠心病急性發(fā)作。