床邊健身在現(xiàn)如今比較普遍，尤其是老人來說，床邊健身已經(jīng)成為他們的必需項(xiàng)目，那老人床邊健身效果好嗎？老年人床邊健身法有哪些好處？床邊健身法對老人健康的影響有哪些？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您介紹一下吧。

床邊健身效果如何

床邊健身是目前比較不錯的鍛煉方法，尤其是適合老年人。床邊健身當(dāng)然也有刺激效果，也不是說不能增肌，但睡前是不宜床邊健身的，特別是劇烈的床邊健身。

床邊健身有益睡眠，但是睡前做床邊健身則會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等床邊健身方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動促進(jìn)睡眠。

床邊健身方式方法

織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用。

晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用。

抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

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責(zé)任編輯:慕丹萍