磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補(bǔ)充磷元素。名種糧食、魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準(zhǔn)備懷孕、孕期和哺乳期則需要更多，可以將每次需補(bǔ)充的磷含量增加到2克。

草酸的食物會(huì)抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過(guò)多的鈣的吸收也會(huì)與磷形成競(jìng)爭(zhēng)性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例，應(yīng)為1:1-:2。

補(bǔ)磷最好是經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查后再確定是否需要補(bǔ)充。如果是健康不需要補(bǔ)充的狀況，孕婦就無(wú)需補(bǔ)充磷了。另外補(bǔ)充磷元素的方法主要是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，這一方式對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來(lái)補(bǔ)充。

孕婦缺磷會(huì)引起軟弱無(wú)力、關(guān)節(jié)痛、心肌炎、食欲不振。對(duì)胎兒肯定是有影響的。使胎兒得佝僂病的機(jī)率大大提高。

缺磷會(huì)得什么病?

可因長(zhǎng)期搞酸藥,大量攝入尿酸化的物質(zhì),而導(dǎo)致磷出增多而缺乏,缺磷會(huì)引起骨骼,牙齒發(fā)育不正常,骨質(zhì)疏松,軟骨病,食欲不振等癥狀. 幾乎所有的食物都含磷，因此人類缺磷是極為少見(jiàn)的。磷的攝入量一般總是高于鈣的攝入量，在多數(shù)情況下是完全足夠的。

如有下列情況則可造成缺磷：

1.過(guò)量攝入不能被吸收的抗酸藥物，如鋁、鈣、鎂制劑等，可影響磷的吸收;

2.喂牛奶的嬰兒;

3.素食者常食產(chǎn)自缺磷土壤的高纖維膳食。與磷有關(guān)的缺乏癥還包括佝僂病，這是一種小兒病，是因缺少磷、鈣或維生素D，或鈣磷比例失調(diào)而引起的。骨軟化是成人的佝僂病，是長(zhǎng)期缺少磷、鈣或維生素D，或鈣磷比例失調(diào)而引起的。

磷元素的地位僅次于鈣元素，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。一般來(lái)說(shuō)，孕婦在準(zhǔn)備懷孕、孕期和哺乳期都可以補(bǔ)磷。磷是骨骼生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，沒(méi)有磷肯定無(wú)法長(zhǎng)骨骼。所以，孕婦如果有缺磷的現(xiàn)象，最好在備孕期和懷孕初期就開(kāi)始補(bǔ)充一定量的磷元素。寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)磷元素，所以缺磷的孕婦一定要及時(shí)補(bǔ)充，避免導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)緩慢等。

磷是人體遺傳物質(zhì)核酸的重要組分，也是人類能量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵物質(zhì)三磷酸腺苷(ATP)的重要成分。磷還是多種酶的組分，生物膜磷脂的組分，是構(gòu)成骨骼、牙齒的重要成分，對(duì)人體生命活動(dòng)有十分重要的作用?？梢?jiàn)，孕婦缺磷對(duì)胎兒的影響還是不小的。與磷有關(guān)的缺乏癥有佝僂病，這是一種小兒病，是因缺少磷、鈣或維生素D，或鈣磷比例失調(diào)而引起的。研究表明，缺磷使胎兒得佝僂病的機(jī)率大大提高。孕婦如果缺磷，那么嚴(yán)重的話生下來(lái)的寶寶就很可能患有佝僂病。

建議孕婦缺磷最好通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充。磷在許多食物中含量都比較高，而且食物中的磷元素也更容易被孕婦身體吸收。一般來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的食物中，小麥粉、玉米粉、豆類、堅(jiān)果、肉、魚(yú)、蛋、奶等含磷量較豐富。其中每100克小麥粉含磷401毫克;每100克玉米粉中含磷320毫克;每100克雞肉中含磷更是高達(dá)719毫克;帶魚(yú)含磷222毫克;瘦肉含磷185毫克;北豆腐含磷179毫克;雞蛋含磷118毫克;牛奶含磷55毫克。所以孕婦產(chǎn)前可以多多吃一點(diǎn)含磷量豐富的食物。不少人愛(ài)吃的面食、玉米粥、小雞燉蘑菇就可以起到補(bǔ)磷的作用，孕婦也不妨適量吃一些，簡(jiǎn)單美味又能滿足味蕾需求。

孕婦產(chǎn)前補(bǔ)磷與補(bǔ)鈣一樣重要，它不僅是孕婦也是胎兒身體所必須的元素。缺磷最常見(jiàn)的癥狀就是食欲不振，感覺(jué)自己酸軟無(wú)力，這常常會(huì)讓孕婦感到很不適。磷與其他物質(zhì)結(jié)合形成的磷脂、磷酸鹽、酶類，對(duì)孕婦體內(nèi)的物質(zhì)代謝、酸堿平衡、神經(jīng)調(diào)節(jié)等都有著重要作用。如果孕婦缺磷嚴(yán)重的話還會(huì)影響胎兒的健康，沒(méi)有磷肯定無(wú)法長(zhǎng)骨骼，胎兒出生后還可能患病。

缺磷最常見(jiàn)的癥狀就是食欲不振，感覺(jué)自己酸軟無(wú)力，這常常會(huì)讓孕婦感到很不適。磷與其他物質(zhì)結(jié)合形成的磷脂、磷酸鹽、酶類，對(duì)孕婦體內(nèi)的物質(zhì)代謝、酸堿平衡、神經(jīng)調(diào)節(jié)等都有著重要作用。如果孕婦缺磷嚴(yán)重的話還會(huì)影響胎兒的健康，沒(méi)有磷肯定無(wú)法長(zhǎng)骨骼，胎兒出生后還可能患病。

孕婦正處于特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)期身體需要補(bǔ)充多種維持生命機(jī)能的營(yíng)養(yǎng)元素，缺少其中一種都很有可能引起不良反應(yīng)，甚至影響腹中胎兒的健康。孕婦要補(bǔ)磷嗎?不少的孕婦可能都有同樣的疑問(wèn)。磷元素在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中是人體必需的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素之一，其重要性和地位僅次于鈣元素。在人體的礦物質(zhì)中，磷的含量之多僅次于鈣的含量。孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。磷是人體組成和能量代謝的主要元素，也是骨骼神長(zhǎng)的必要物質(zhì)，沒(méi)有磷基本上骨骼是無(wú)法生長(zhǎng)發(fā)育的?？梢?jiàn)，孕婦是需要補(bǔ)充一定量的磷元素的。

孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。一般普通成年人每天需要補(bǔ)充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補(bǔ)充2克左右的磷元素。成人每天自食物中需攝取鈣和磷，鈣與磷的吸收是否良好，直接影響骨的鈣化。因此孕婦最好在孕早期就開(kāi)始多吃一些含磷量豐富的食物，不僅能給自己身體提供需要的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)肚子里的寶寶健康發(fā)育。

所以補(bǔ)磷雖好，但是不能超過(guò)一個(gè)限度。

另外含有草酸的食物會(huì)抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過(guò)多的鈣的吸收也會(huì)與磷形成競(jìng)爭(zhēng)性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例，應(yīng)為1:1-:2。

主食：米、面，注意不要過(guò)分精白，盡量食用中等加工程度的米面。主食不要太單一，粗細(xì)搭配，有利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

正常情況下，補(bǔ)充完之后就會(huì)有緩解缺磷的效果。

磷的攝入量一般總是高于鈣的攝入量，在多數(shù)情況下是完全足夠的。但是素食者常食高纖維膳食，就很可能導(dǎo)致磷缺乏，喂牛奶的嬰兒也可能會(huì)有缺磷的可能性。所以，如果吃素的孕婦在孕期仍堅(jiān)持吃素，那么就很可能會(huì)有缺磷的癥狀。

磷是構(gòu)成細(xì)胞核蛋白的重要成分，有促進(jìn)組織生長(zhǎng)、維護(hù)和修復(fù)的功能。磷與其他物質(zhì)結(jié)合形成的磷脂、磷酸鹽、酶類，對(duì)孕婦體內(nèi)的物質(zhì)代謝、酸堿平衡、神經(jīng)調(diào)節(jié)等都有著重要作用。磷在骨骼組織中是主要的成分，在細(xì)胞及軟組織結(jié)構(gòu)中也是重要成分。

磷在許多食物中含量都比較高，磷也容易被孕婦身體吸收。食物中小麥粉、玉米粉、豆類、堅(jiān)果、肉、魚(yú)、蛋、奶等含磷較豐富。其中每100克小麥粉含磷401毫克;每100克玉米粉中含磷320毫克;每100克雞肉中含磷更是高達(dá)719毫克。故孕婦產(chǎn)前常食面食、玉米粥、小雞燉蘑菇就可以起到補(bǔ)磷的作用。