在人體的礦物質(zhì)中，磷的含量之多僅次于鈣的含量。而在孕媽咪及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半，因此孕媽咪一定要注意磷的補充。那么孕婦補磷最有效方法你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的孕婦飲食小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補充磷元素。名種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準備懷孕、孕期和哺乳期則需要更多，可以將每次需補充的磷含量增加到2克。

草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例，應(yīng)為1:1-:2。

補磷最好是經(jīng)過醫(yī)生檢查后再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充磷了。另外補充磷元素的方法主要是通過飲食來補充，這一方式對于孕婦來說也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補充。

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責任編輯:王小麗