對(duì)于老年人來說，空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1-2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使人腦供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來就有毛病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要從脂肪中分解出能量，這時(shí)，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作，分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體不適。

晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。

夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

老年人應(yīng)改變晨練習(xí)慣，以免在晨練時(shí)出現(xiàn)意外。 清晨3點(diǎn)到早上8點(diǎn)，是老年人心臟的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓為全天最高。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，在此時(shí)間段老年人易中風(fēng)、猝死，如果老年人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻挘貏e容易發(fā)生意外。

空腹鍛煉，老年人在上午10時(shí)左右鍛煉身體最佳，此時(shí)為疾病發(fā)生的低谷階段，有病者早上起來后已服過藥物，一些疾病的發(fā)病機(jī)率已得到了有效的控制。下午太陽下山時(shí)，也是老年人鍛煉的好時(shí)光。雖然從人的生理角度來看，這個(gè)階段也比較危險(xiǎn)，但不少老年人白天已服下了正常劑量的藥物，可以承受適度的運(yùn)動(dòng)。另外，老年人運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，70歲以上的老人一般不宜參加長(zhǎng)跑活動(dòng)。

無論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時(shí)吃有講究。人在早晨空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時(shí)的貯存，使膽囊處于充盈狀態(tài)，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內(nèi)殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結(jié)石不易形成。

如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過長(zhǎng)，膽囊長(zhǎng)時(shí)間處于充盈狀態(tài)，容易誘發(fā)慢性膽囊炎，且膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

另外，睡了一夜，人體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時(shí)，皮膚、呼吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會(huì)使血液比較黏稠，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓，導(dǎo)致血容量明顯降低，出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。

老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早上在外面進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要選擇合適的場(chǎng)所，這樣才對(duì)身體比較好。

早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。

5、不宜馬上進(jìn)食

有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要是從飲食中攝取的碳水化合物。空腹慢跑時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量主要來自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度就會(huì)顯著增高。在運(yùn)動(dòng)中，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)動(dòng)力的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會(huì)引起和加劇老年人的冠心病和動(dòng)脈硬化癥。

因此，老年人晨起慢跑前應(yīng)先食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、豆?jié){或麥乳精，或者飲些蜂蜜，以保證能源，避免給身體帶來不利。

晨跑在吃完早餐跑有益，空腹時(shí)體內(nèi)血糖處于低水平，此時(shí)晨跑對(duì)身體不好。

劇烈運(yùn)動(dòng)、量太大、休息時(shí)間短都容易誘發(fā)心腦血管疾病，因此要根據(jù)自己的心臟、肺、血壓及平時(shí)身體狀況來合理確定運(yùn)動(dòng)量，有嚴(yán)重疾病的人要少運(yùn)動(dòng)或在家人的陪伴下運(yùn)動(dòng)。

此外，老年人適合散步、打太極之類的運(yùn)動(dòng)，頻率太快、幅度太大的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

同時(shí)，有減肥意向的人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)找?？漆t(yī)生制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，看自身適合什么運(yùn)動(dòng)、什么強(qiáng)度，不能為了減肥過度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超出身體承受能力時(shí)，不但達(dá)不到減肥的效果，反而會(huì)對(duì)影響身體健康，得不償失。

最后，如果患有低血糖、血脂過高或胃病，就不宜空腹運(yùn)動(dòng);如果是飯后運(yùn)動(dòng)，一定要在進(jìn)食二十分鐘后才可進(jìn)行。

對(duì)于中老年人來說，運(yùn)動(dòng)前更要熱身，盡量選擇動(dòng)作輕柔，節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng);對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，要了解雖然這種方式有效，但不能過于勉強(qiáng)自己，尤其是跑步并不適合所有人，體重在90公斤以上的人不適合跑步，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)和腳踝損傷較大?！苯叹氄f，減肥的人應(yīng)該多做有氧和力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，飲食上要注意控制總量但必須營(yíng)養(yǎng)均衡，持之以恒而不應(yīng)短期突擊。