最容易發(fā)生的羽毛球傷病有：膝關(guān)節(jié)損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關(guān)節(jié)扭傷，大腿肌肉拉傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷，由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。如果不具備良好的小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。打羽毛球容易拉傷哪些部位？打球前因沒進(jìn)行預(yù)運(yùn)動(dòng)，比較容易引起手臂肌肉錯(cuò)位而拉傷。因此打球前應(yīng)做好羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的準(zhǔn)備。
如果手腕是輕度損傷，那么休息一段時(shí)間后情況會(huì)有所改善，但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折，則需要及時(shí)去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個(gè)腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。
如果沒有嚴(yán)重的問題，在治療的同時(shí)必須通過一些針對性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量，提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。但是訓(xùn)練中一定要學(xué)好運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，例如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)并帶好護(hù)具，如護(hù)腕，或用繃帶，它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離，引起腕關(guān)節(jié)損傷。
適當(dāng)提高手腕力量，對手腕是一種很好的保護(hù)。你可試用以下方法；
1、用啞鈴做靜力鍛煉(如圖1、圖2)。方法是，手臂彎曲，持拍手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢不動(dòng)，直到比較累的時(shí)候停下來，休息一會(huì)兒后，換一個(gè)方向再來?？梢試L試的方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是隨意方向。每次2-3組，隔天一次。
羽毛球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)
沒有保護(hù)膝關(guān)節(jié)在打羽毛球的過程中，需要不斷的移動(dòng)、跳躍，膝關(guān)節(jié)是使用比較多的部位，長期下來不注意防護(hù)的話，就可能因膝關(guān)節(jié)過度磨損而產(chǎn)生傷害。沒有進(jìn)行熱身打羽毛球前沒有進(jìn)行熱身，直接就上去打球，身體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)韌帶都是沒有活動(dòng)開來的，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷的情況。用力過猛導(dǎo)致在羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，大跨步或跑跳著去接球，如果用力過猛，可能會(huì)使得膝關(guān)節(jié)超出其所能承受的負(fù)荷范圍，從而使得膝關(guān)節(jié)受傷。動(dòng)作不正確導(dǎo)致在打羽毛球時(shí)，姿勢和動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)不正確，是會(huì)讓膝蓋極易受到傷害的，像不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻，在屈伸時(shí)會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩和關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨的損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，時(shí)間過長，膝關(guān)節(jié)又是使用比較多的部位，長期的反復(fù)摩擦、屈伸會(huì)使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，極度疲累，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的勞損。場地原因?qū)е逻x擇打羽毛球的場地不符合要求，場地過硬或是凹凸不平，會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。
首先我們來了解一下產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：
1.長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯。
2.運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩：
運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
3.運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗個(gè)熱水澡：
大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會(huì)使你的疼痛消失。
