表面來看羽毛球像是“溫和”類的運(yùn)動(dòng)，體態(tài)優(yōu)美輕盈，好像比網(wǎng)球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輕松不少，然而絕對(duì)是錯(cuò)覺。其實(shí)打羽毛球也容易受傷，那么打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷？如何處理呢？讓佰佰安全網(wǎng)來告訴您相關(guān)的小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

打羽毛球?yàn)槭裁磿?huì)受傷？

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。

準(zhǔn)備活動(dòng)量過大

容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動(dòng)作失誤而受傷。

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。

未掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間

準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間距離正式練習(xí)或比賽的時(shí)間過長。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。

技術(shù)水平不夠

包括一般身體練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)?；顒?dòng)內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。如在扣殺是，擺臂動(dòng)作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。

違背教學(xué)原則

練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過早做高難度動(dòng)作，難免動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。

打羽毛球時(shí)容易受傷部位以及處理方法

手臂

在許多羽毛球初學(xué)者中，為了追求更大的爆發(fā)力和更加有氣勢(shì)的進(jìn)攻，往往就會(huì)在打高遠(yuǎn)球或者在殺球時(shí)不自覺的”掄大臂“。其實(shí)大家都知道在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中”掄大臂“這樣的技術(shù)動(dòng)作是相當(dāng)不提倡和建議的。

但是許多初學(xué)者們就會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，但是在”輪大臂“之后的第二天，許多球友就會(huì)感覺手臂異常的酸痛，最嚴(yán)重的時(shí)候根本拿筷子手都是在抖，讓人十分懊惱。

其實(shí)這一類的傷勢(shì)就是手大臂的肌肉負(fù)荷過度造成的肌肉疲勞酸痛，這一類傷勢(shì)雖然不嚴(yán)重可是也會(huì)影響到正常的工作學(xué)習(xí)生活。所以還是相當(dāng)有必要引起重視的。

治療處理辦法：肌肉酸痛的處理方式相當(dāng)多，小編最推薦的方法就是熱敷，用熱毛巾敷在肌肉酸疼的部位，等到毛巾冷卻之后再將其浸入熱水進(jìn)行熱敷，直到酸痛感明顯降低為止。這樣的方法既不用花錢買藥，也沒有很麻煩的療程步驟，而且見效也相當(dāng)快呢。

手腕：

羽毛球運(yùn)動(dòng)中手腕可以說是最常被使用的關(guān)節(jié)部位了，同時(shí)也是最容易受傷的部位。在手腕部位中，最薄弱的環(huán)節(jié)就是三角軟骨盤。

等羽毛球技術(shù)達(dá)到一定水平后，運(yùn)用鞭打、閃動(dòng)切球等動(dòng)作，手腕要不斷做出不同角度內(nèi)的外旋和收縮動(dòng)作，這時(shí)是最容易受傷的。所以在打球之前一定要特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。在平時(shí)的訓(xùn)練中也要多鍛煉手腕的力量。

治療方法：每天早午晚可以嘗試手掌張開朝下，手臂放在椅子上（只要可以托住手臂不用力就可以），手掌上下扇動(dòng)，上下30個(gè)為一組。做完之后休息放松30秒，然后手掌朝上，上下扇動(dòng)20個(gè)為一組。如此交替各做3組。（注：動(dòng)作要慢，盡量在感到痛的時(shí)候停住1、2秒鐘，還有不要過量）可以擦藥，但不建議帶護(hù)腕，護(hù)腕會(huì)使血液不流通，對(duì)于這樣不需要固定的扭傷很多情況都是不適合的。

腳踝：

相信有不少球友在日常的生活當(dāng)中都有腳踝受傷的經(jīng)歷，更別說在激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)中”崴腳“了。”崴腳“在運(yùn)動(dòng)和日常生活中是最常見也是最讓人頭疼的傷勢(shì)。在羽毛球比賽”崴腳“多是因?yàn)椴椒ㄅ軇?dòng)不穩(wěn)或是場地問題造成的。

崴到腳之后在受傷的部位常常會(huì)腫的相當(dāng)大，連正常的走路都成問題。并且”崴腳“如果處理不夠妥當(dāng)?shù)脑捯院髸?huì)踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)造成習(xí)慣性”崴腳“。愛羽客小編推薦廣大球友多攝入一些”牛蹄筋“”豬蹄筋“等高硬蛋白的食物。

還要增加腳踝的日常鍛煉提高腳踝韌帶的堅(jiān)韌程度和腳踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

治療方法：在腳踝扭傷時(shí)首先要做的就是脫掉鞋襪來進(jìn)行放松，然后確定是否傷及骨頭。如果在不傷及骨頭的情況下就馬上采取冰敷的方法來止住腳踝腫大的趨勢(shì)。24小時(shí)后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筮M(jìn)行消腫，在修養(yǎng)過程中可以配合一些內(nèi)服外用的藥物，這樣恢復(fù)速度會(huì)更加明顯。

膝蓋：

羽毛球運(yùn)動(dòng)卻是是相當(dāng)消耗膝蓋的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，想想我們?cè)诖蚯虻臅r(shí)候常常要上網(wǎng)跨弓箭步接吊球和處理小球。

這樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的磨損程度可想而知了。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中最常遇到的膝蓋傷勢(shì)就是所謂的半月板損傷，如果在治療方式不正確的話就十分容易造成膝蓋發(fā)炎和積水。

治療方法：如果說球友們不想采用西醫(yī)的方式進(jìn)行手術(shù)治療的話就可以采取中醫(yī)治療的方法使用當(dāng)歸，熟地黃，桂枝，羌活等這些在醫(yī)生的指導(dǎo)下煎水喝，配合熱敷，針灸等療法。

但是這樣的療法療程過長，沒有耐心的球友還是不推薦哦。

腰部：

羽毛球的大部分技術(shù)當(dāng)中對(duì)于腰部力量的要求是相當(dāng)大的，比如：殺球、高遠(yuǎn)球、平抽、挑球等等。我們?cè)诖蚯虻倪^程中如果對(duì)于要不得保護(hù)不夠到位，或者做出一些非常規(guī)的擊球動(dòng)作就很容易造成腰部的扭傷。俗稱“閃到腰”。腰部的傷勢(shì)又分為肌肉的傷勢(shì)和腰椎的傷勢(shì)，無論是哪種傷勢(shì)都是令人相當(dāng)痛苦的。而且一旦腰部受傷之后基本就是很難根治的一個(gè)傷勢(shì)了，所以如果有球友曾經(jīng)有過腰部的舊傷，那么每次打球的時(shí)候就盡量帶上護(hù)腰并且要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

治療方式：

多采用局部用藥療法，即外用藥貼。也可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉。常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。

打乒乓球如何避免受傷？

01上場前，必須做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

熱身訓(xùn)練最好提前25～30分鐘進(jìn)行,冬天要適當(dāng)延長熱身時(shí)間。正確的手腕預(yù)熱動(dòng)作重點(diǎn)要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要進(jìn)行充分的預(yù)熱。

02養(yǎng)成正確的“羽球”動(dòng)作

包括握拍、擊球、步伐等，這些動(dòng)作如果做不標(biāo)準(zhǔn)，非但不會(huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)放松的效果，第二天起來之后還會(huì)有全身酸痛的感覺。正確的羽球步伐是相當(dāng)重要的，掌握了正確的球場移動(dòng)腳步也會(huì)讓你在場上輕松不少。有條件的可以找一個(gè)專業(yè)的教練學(xué)球，這樣能掌握正確的動(dòng)作，降低了受傷的可能，也有利于更快提高球技。

03選擇合適的羽球裝備和場地

場地濕滑、過硬、不平；球拍過重、中桿過硬；鞋子過大、擠腳等種種因素，都會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的你造成一些損傷。所以最好在正規(guī)的場館里打球，鞋要抓地，拍子要稱手。

球拍要注意幾點(diǎn)：

（1）球拍穿線磅數(shù)：取決于個(gè)人水平和力量，新手一般使用低磅（19~22lbs）的比較合適，根據(jù)自身技能提高逐漸提高磅數(shù)；高磅數(shù)（27~32lbs）的拍子適合于力量大的、或者說專業(yè)的球員。國羽男隊(duì)員球拍磅數(shù)通常在31到33磅，諶龍的磅數(shù)是33磅，傅海峰、張楠的磅數(shù)則為32磅，李雪芮、王儀涵、趙蕓蕾這幾位女選手的磅數(shù)均為30磅。

（2）選擇甜區(qū)更大的拍形：甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

（3）拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟?，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

（4）中桿硬度：拍桿硬度小的球拍，不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。

球鞋要注意幾點(diǎn)：防滑，抓地性、穩(wěn)定性。

04 羽毛球護(hù)具也很重要

羽毛球運(yùn)動(dòng)比較激烈，帶護(hù)具還是很有必要的，特別是手腕，腰，膝蓋這些地方，很容易受傷。例如飛撲救球時(shí)，膝蓋會(huì)和膠地摩擦，有護(hù)膝就好多了。手腕是經(jīng)常活動(dòng)的部位，護(hù)腕可防止腕關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中不被扭傷。此外還有一些護(hù)腰、護(hù)肩、護(hù)肘等羽毛球護(hù)具，可以視身體狀況適當(dāng)增加。

05打球時(shí)合理掌握運(yùn)動(dòng)量

不要過于戀戰(zhàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過量時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況隨之下降，容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況，應(yīng)馬上休息避免過度疲勞。

06打完球后要進(jìn)行充分放松

劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，打完球不要馬上就走，應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)，這樣做對(duì)恢復(fù)肌體及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的積極作用。

由此可見，打羽毛球容易受傷部位很多，我們需要多加保護(hù)和注意，畢竟鍛煉身體是為了讓身體更健康而不是再一次的傷害。