很多羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)羽毛球傷病，那我們就得注意打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷，在以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)特別保護(hù)一下。有人問到打羽毛球手腕疼怎么辦？下面佰佰安全網(wǎng)為您提供一些建議。

如果手腕是輕度損傷，那么休息一段時(shí)間后情況會(huì)有所改善，但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折，則需要及時(shí)去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個(gè)腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。

如果沒有嚴(yán)重的問題，在治療的同時(shí)必須通過一些針對(duì)性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量，提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。但是訓(xùn)練中一定要學(xué)好運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，例如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)并帶好護(hù)具，如護(hù)腕，或用繃帶，它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離，引起腕關(guān)節(jié)損傷。

適當(dāng)提高手腕力量，對(duì)手腕是一種很好的保護(hù)。你可試用以下方法；

1、用啞鈴做靜力鍛煉(如圖1、圖2)。方法是，手臂彎曲，持拍手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢(shì)不動(dòng)，直到比較累的時(shí)候停下來，休息一會(huì)兒后，換一個(gè)方向再來。可以嘗試的方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是隨意方向。每次2-3組，隔天一次。

2、用握力器(如圖3)。手臂姿勢(shì)隨意，持拍手用力抓握握力器15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，堅(jiān)持15秒。每次2-3組，隔天一次。

3、教你一個(gè)在部隊(duì)常用的方法，每天用力空握(如圖4)，一定要用力，感覺累了才停，每次2-3組，隔天一次，效果很好的。

以上方法簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)都可以進(jìn)行。另外，如果沒有啞鈴可以用滿滿一瓶礦泉水代替，沒有握力器，就多練習(xí)空握吧。此外多了解一些羽毛球知識(shí)能增強(qiáng)對(duì)羽毛球的了解并能更好的保護(hù)自己。

責(zé)任編輯:劉梅