1.高纖餅干

高纖餅干中是有比較豐富的碳水化合物的，而且比較容易消化，能較快的給身體補充能量。

2.酸奶

一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質，且也比較容易被消化吸收，在打羽毛球前喝杯酸奶，可以幫助補充能量。

3.巧克力

巧克力的能量是比較豐富的，是比較理想的能量補充食物，在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，能夠給身體補充能量，使身體的血糖處于比較飽和的狀態(tài)，對于羽毛球運動的進行是有幫助的。

1.一般選擇的就是香蕉，香蕉的營養(yǎng)物質是很豐富的，我們完全就是可以吃這個水果來增加體力。

2.香蕉能維持人體的消耗，所以是很適合運動的人吃的一種食物的，我一般在運動前都是會吃香蕉的，很多的馬拉松運動員也是選擇香蕉。

3.運動前還是應該補充一下水分的，所以就是可以一起來運動的，我們所做的事情都是能給自己很好的運動的。

4.巧克力也是選擇的一部分，因為運動要消耗大量的能力，吃一塊巧克力也是能很好的補充自己的體力的。

5.在運動的過程中，我們的選擇很多，所以自己盡量的保持自己的身體充沛的體能就好了，空腹還是不要進行劇烈運動了。

板栗

打球前后都可以用板栗來補充熱量，建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。

全麥面包

打球運動時，很多人一聽到面包就拒絕。但其實全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的運動前點心，能為人體提供優(yōu)質的能量與蛋白質。

首先說飯后打羽毛球或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作"。若在這時打羽毛球或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

飯后打羽毛球或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢？原因是以下幾點：

1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、羽毛球時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、羽毛球時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。