小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí):

1、最好使自己的球

去球館打球，很多保齡球愛(ài)好者挑球的時(shí)候光注意重量，而忽略了指孔。趙軍告訴記者，一 般來(lái)說(shuō)，人使用的球的重量大約是人體重的1/10。初學(xué)者使用的會(huì)稍輕一些。

每種重量的球都會(huì)有三四種類型的孔。挑球的時(shí)候，除了看重量，還要看孔的大小和排列是否合適?？椎拇笮≈饕阅粗笧闇?zhǔn)。要能把拇指伸進(jìn)去和拔出來(lái)，但是又不能有多余的空隙。球館為了滿足多數(shù)人的需要，公用球往往指孔都比較大，所以人們打球的時(shí)候，手要使勁捏著球以免滑落，無(wú)形中消耗了體力，不但影響成績(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了拇指還可能變形。

2、禮讓也是一種保護(hù)

保齡球運(yùn)動(dòng)有很多禮儀，其實(shí)也起著安全保護(hù)作用。按照規(guī)矩，要等待相鄰球道，特別是右側(cè)球道投球后再出手。趙軍解釋說(shuō)，萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會(huì)有很大的危險(xiǎn)。

護(hù)腰

護(hù)腰簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是保護(hù)腰部的一塊布。腰是人體的中間環(huán)節(jié)，當(dāng)做大負(fù)荷力量訓(xùn)練時(shí)，需要通過(guò)腰這個(gè)中樞來(lái)傳遞，當(dāng)腰部力量不夠或動(dòng)作不正確時(shí)就會(huì)受傷。護(hù)腰的作用是加壓、支撐、保溫、塑身。使用護(hù)腰可以能有效地防止腰部扭傷。

護(hù)肩

肩胛頸是人體的一個(gè)重要運(yùn)動(dòng)器官，我們每天的作息，幾乎都離不開(kāi)它，作為人體重要關(guān)節(jié)之一，肩部幾乎每時(shí)每刻都在活動(dòng)當(dāng)中，它的健康直接決定了一個(gè)人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，而使用一副好的護(hù)肩，對(duì)于維護(hù)和加快恢復(fù)肩部健康是有益的。

熱身運(yùn)動(dòng)方法有多種，主要視乎運(yùn)動(dòng)使用的肌肉部位，以下是運(yùn)動(dòng)前可作的熱身運(yùn)動(dòng)，以供參考；

1、 以后小腿雙腳前后先坐底，前腳彎曲、后腳伸直，可利用墻作支持。

2、 臂部腳一前一后跪下，前腳彎曲、后腳伸直并提起腳后跟。

3、 大腿后肌將腿放于適合的高度，身體向前俯向腿部。

4、 內(nèi)收肌坐下，背部保持伸直，把雙腳屈曲如圖所示。

5、 四頭肌單腳站立，另一雙腳彎曲向后，保持背部伸直。

石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁情緒。