小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
1.燕麥片
燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在打羽毛球前半小時(shí)，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補(bǔ)充能量的。
2.香蕉
香蕉是打羽毛球前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質(zhì)，能幫助迅速的補(bǔ)充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)抽筋的幾率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負(fù)擔(dān)。
3.酸奶
一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質(zhì)，且也比較容易被消化吸收，在打羽毛球前喝杯酸奶，可以幫助補(bǔ)充能量。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
1.吃容易消化的食物
飲食上我們要吃容易消化又富有營養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，輔助性的吃一些維生素，比如魚類、深綠葉蔬菜、水果等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后我們的腸胃功能是比較弱的，吃容易消化的食物能減輕身體的壓力。
2.吃容易補(bǔ)充體力的食物
菠菜當(dāng)中含有豐富的鎂元素，有補(bǔ)充體力的作用，肌肉在鎂元素的幫助下，可以把碳水化合物轉(zhuǎn)變成為增強(qiáng)肌肉力量的能源。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
香蕉中還含有豐富的碳水化合物，可以迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量。是一種非常適合運(yùn)動(dòng)食用的水果。對于一些運(yùn)動(dòng)耗時(shí)較長的項(xiàng)目尤為適合，但是需要注意的是，香蕉吃幾口就行，不可一次性服用大量的香蕉。香蕉含熱量較高，且含有大量的可溶性膳食纖維，易增強(qiáng)飽腹感。突然吃大量香蕉，由于消化的需要，血液會一下子集中到胃腸道，影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和大腦的血液供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)過后吃大量香蕉則會引起熱量攝入過剩。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識：
1、胡蘿卜能增強(qiáng)有氧代謝能力
最近的研究表明,胡蘿卜中的B胡蘿卜素不僅能保護(hù)人體細(xì)胞免受損害,提高抗癌能力,而且還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的有氧運(yùn)動(dòng)水平。 美國路易絲安那大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家連續(xù)30天給實(shí)驗(yàn)組服用15毫克B胡蘿卜素(相當(dāng)于5根胡蘿卜的含量),給對照組服用毫無作用的安慰劑,3D天后進(jìn)行5000米跑的則試。結(jié)果攝入胡蘿卜素的一組學(xué)生比另一組跑得快,平均提高了30秒,且反映跑得輕松了。
2、牛肉也能提高跑步耐力
一些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家把一些高中年齡的女子越野跑運(yùn)動(dòng)員分成兩組,一組在每天正常飲食之外多吃120—150克牛肉,另一組則不吃。三個(gè)月后通過查血色素發(fā)現(xiàn)牛肉攝入者的血色素普遍高于另一組,她們在耐力體能測試中堅(jiān)持的時(shí)間更長。生理學(xué)家鑒于多數(shù)耐刀項(xiàng)目鍛煉者往往注重碳水化合物的攝入而忽視了蛋白質(zhì),建儀他們每天應(yīng)至少攝入120一150克瘦肉(相當(dāng)于一副撲克牌大小),以促進(jìn)血紅細(xì)胞的恢復(fù)。
