隨著高爾夫運(yùn)動(dòng)的普及，越來越多的普通人走向高爾夫，由于這些人群為非專業(yè)的群體，所以大部分球友多多少少都受到高爾夫帶來的運(yùn)動(dòng)傷害，在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員主要是過度勞損，而大部分業(yè)余愛好者主要是揮桿動(dòng)作不當(dāng)。那么高爾夫球運(yùn)動(dòng)常見傷病有哪些呢？如何治療與預(yù)防呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下相關(guān)的小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

高爾夫球運(yùn)動(dòng)的介紹

高爾夫運(yùn)動(dòng)看似動(dòng)作簡單，動(dòng)作幅度與運(yùn)動(dòng)形式相對(duì)單一，沒有直接的身體對(duì)抗，應(yīng)該不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。但是，現(xiàn)實(shí)中高爾夫運(yùn)動(dòng)員的損傷情況，遠(yuǎn)比想象中的損傷風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。近年來，高爾夫球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)普及性與年幼化趨勢(shì)，將會(huì)有更多的青少年參與，這更加促使我們需要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作高度重視。

為了有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，新的訓(xùn)練理念應(yīng)該是：在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練之前，首先要進(jìn)行身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能的檢測(cè)與評(píng)估，然后采取體能訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功能性康復(fù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合方式，然后再結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的成績獲得穩(wěn)定提升。

高爾夫球運(yùn)動(dòng)損傷成因

肌肉過度的疲勞引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當(dāng)?shù)姆潘膳c休息。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運(yùn)動(dòng)之表現(xiàn)能力，如重覆長典地繼續(xù)活動(dòng)，受傷的機(jī)率便增高。

到練習(xí)場(chǎng)最好打10到15球就休息至少30秒，喘口氣再打，千萬不要因?yàn)榇虿坏角?，就一次連打30到40顆球，這樣很容易讓身體疲勞，更不容易打到球。

不當(dāng)?shù)膿]桿是另一個(gè)常見的傷害原因，很多高爾夫運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生于接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時(shí)刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當(dāng)之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現(xiàn)能力，進(jìn)而使組織暴露于受傷危險(xiǎn)中。

另一常見的受傷機(jī)制是揮桿擊中地面，當(dāng)球桿擊中地面而非擊球時(shí)，向后揮桿動(dòng)作所產(chǎn)生的能量無法適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移至球，反而擊中地面，經(jīng)由球桿反彈回身體，尤其是用力握著球桿的雙手臂，因雙手臂產(chǎn)生過量的負(fù)荷，此一負(fù)荷可能使組織受傷。除此之外，過大的揮桿和不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，也是常見的受傷原因。

高爾夫運(yùn)動(dòng)常見傷病以及治療方法

1、最大的病痛：背部肌肉拉傷

如果有人問你，高爾夫球運(yùn)動(dòng)帶給你的最大病痛是什么？答案多為下背部拉傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過三分之一的高爾夫球選手都有下背部疼痛的問題，即便是職業(yè)高爾夫球選手。由此可見，背部是許多高爾夫球手經(jīng)常出現(xiàn)傷病的部位，無論是誰都難逃。

治療方法：在急性期，休息與冰敷是必要的，之后要加強(qiáng)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時(shí)，就可以再回到球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)。

2、最常見的傷害：高爾夫肘

所謂“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以業(yè)內(nèi)也稱其為“高爾夫肘”。以右撇子的選手而言，揮桿時(shí)過猛的加速過程、反復(fù)地進(jìn)行前臂外旋、屈腕運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，常造成右手肘內(nèi)側(cè)的肌腱發(fā)炎而引起疼痛，所以高爾夫肘大多病發(fā)在肱上髁內(nèi)側(cè)。

治療方法：鍛煉前臂和手腕的肌力、柔軟度，進(jìn)行延展訓(xùn)練，改善因?yàn)榧∪饧‰斓寞d攣而引發(fā)的疼痛不適。握桿動(dòng)作要放松，不要握得太緊。如果握桿運(yùn)動(dòng)太緊的話，肌肉會(huì)有緊張感，就容易疲勞，并且如果時(shí)間太長，還可能造成肌肉勞損。雙手用力平衡。不防選擇質(zhì)地輕、彈性好的球桿，這樣可以減輕手臂的負(fù)擔(dān)，減少受傷的機(jī)會(huì)。

3、最要命的傷害：胸椎、腰部損傷

揮桿時(shí)，需要球員在擊球的瞬間扭轉(zhuǎn)身體，用力過猛的扭轉(zhuǎn)會(huì)使身體受到強(qiáng)大外力的擠壓，可造成胸椎后關(guān)節(jié)的移位、肋椎關(guān)節(jié)的錯(cuò)縫或半脫位，進(jìn)而刺激肋間神經(jīng)或胸神經(jīng)后支，出現(xiàn)急性背、胸部疼痛。同時(shí)，揮桿時(shí)的身體大幅度扭轉(zhuǎn)也會(huì)造成腰錐底部的損傷。腰部又是揮桿過程中做為整個(gè)身體的平衡中心，所以一旦腰部受到損傷，那么今天的球癮就要到此為止了。

治療方法：打球前應(yīng)該注意將準(zhǔn)備活動(dòng)充分做開，左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。使自己的身體得到充分的預(yù)熱，讓身體的各個(gè)部位活動(dòng)開，尤其是腰部。

4、不可忽視的傷害：手腕損傷

手腕也是需要注意的部位，不然會(huì)導(dǎo)致“腕管綜合癥”。以右撇子選手而言，左側(cè)手腕是非慣用側(cè)的手腕，常常因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)，在揮桿的過程中容易發(fā)生手腕背側(cè)的韌帶傷害。

治療方法：加強(qiáng)腕部的力量和柔韌性訓(xùn)練：伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒鐘然后換手；平時(shí)可用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí)，以增加腕部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴帶護(hù)腕的手套進(jìn)行保護(hù)。

5、最“費(fèi)力不討好”的傷害：肩部旋轉(zhuǎn)肌斷裂

肩部對(duì)于揮桿的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遺憾的沒有打到球，而是做了一次辛勤的“鋤地運(yùn)動(dòng)”，就有可能造成肩部的旋轉(zhuǎn)肌斷裂，會(huì)有肩膀疼痛并僵硬的癥狀。

治療方法：下場(chǎng)前，充分進(jìn)行熱身，左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。在治療上先考慮加強(qiáng)肌力的復(fù)健運(yùn)動(dòng)，少數(shù)則需要手術(shù)治療。

6、最“愜意”的傷害：下肢酸痛

在球場(chǎng)中,難免上坡下坡的行走，尤其是沒有球童的時(shí)候。這也是高爾夫球運(yùn)動(dòng)中惟一能提供全身肌肉關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方式，同時(shí)也可以讓背部肌肉隨時(shí)保持放松的狀態(tài)，很多球員都樂此不疲。但是因?yàn)殚L距離的上下坡行走，可能會(huì)造成小腿前側(cè)疼痛或是膝內(nèi)部酸痛。

治療方法：選擇一雙舒適的高爾夫鞋是“千里始于足下”的第一步。還有就是可使用適當(dāng)?shù)膬?nèi)側(cè)足弓足墊來幫助你提供良好的步態(tài)，獲得癥狀的緩解。

如何避免打高爾夫球受傷？

一、避免打高爾夫膝關(guān)節(jié)受傷的方法：

此部位受傷多發(fā)生在專業(yè)球手身上，以右手球員為例，為到達(dá)并保持在高水平狀態(tài)，往往需要大量的練習(xí)來鞏固運(yùn)動(dòng)技能，專業(yè)球手能夠很好的運(yùn)用到下肢力量，所以對(duì)下肢特別是左膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶群有高要求，周而復(fù)始的高強(qiáng)度訓(xùn)練易產(chǎn)生局部疲勞，難免給膝關(guān)節(jié)照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷(伍茲的半月板就是假體)，所以要想達(dá)到高水平，對(duì)膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

(1)力量練習(xí)，鍛煉部位：股外斜肌、股內(nèi)斜肌

采用方法：負(fù)重半蹲起——雙手于肩兩側(cè)握住杠鈴，放置于后背肩帶處(最大負(fù)重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發(fā)力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點(diǎn)，保持合理的節(jié)奏，10-15個(gè)每組，4-6組。

(2)拉伸練習(xí),鍛煉部位：十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板

采用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個(gè)人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。

二、避免打高爾夫腰背肌肉群受傷的方法：

這個(gè)區(qū)域的大肌群受傷的概率相當(dāng)高，初期和中后期都容易損傷，首先準(zhǔn)備姿勢(shì)的站位、一個(gè)完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉(zhuǎn)，從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結(jié)構(gòu)上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會(huì)引發(fā)腰背傷，當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產(chǎn)生腰椎問題，所以我們需要一些專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

(1)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：大腿后側(cè)肌群、軀干旋轉(zhuǎn)肌群、下背部

采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關(guān)節(jié)伸直、身體盡量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關(guān)節(jié)(視個(gè)人情況而定)

作用：拉伸大腿后部肌群以及達(dá)到調(diào)動(dòng)坐骨神經(jīng)

(2)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：背闊肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌等

采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸 ——體側(cè)屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側(cè)方慢慢彎曲以達(dá)到拉伸另一側(cè)肌肉的效果，注意保持身體側(cè)屈時(shí)身體超前，以免降低拉伸效果，兩側(cè)練習(xí)方法相同，可根據(jù)個(gè)人肌肉放松度適當(dāng)選擇兩邊練習(xí)次數(shù)的差異。

作用：運(yùn)動(dòng)前拉伸可以預(yù)熱肌肉，更好的調(diào)動(dòng)肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性;運(yùn)動(dòng)之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復(fù)肌肉活力。

(3)力量練習(xí)，鍛煉部位：軀干旋轉(zhuǎn)肌群(腹內(nèi)、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髖部旋轉(zhuǎn)肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

采用方法1：動(dòng)力性力量練習(xí)——雙腳或單腳體側(cè)位蹲跳，雙手反握于背后，雙腳并攏，左右側(cè)跳的寬度在一米以上，每次跳起后至另一側(cè)需蹲下，然后同樣方法左右連續(xù)跳20次，視個(gè)人體能4-6組即可

作用：增強(qiáng)腿部快速力量能力，從而達(dá)到更遠(yuǎn)的打擊距離

采用方法2：器械輔助練習(xí)——負(fù)重杠鈴體轉(zhuǎn)(最大負(fù)重值的50-60%)，將杠鈴置于背部肩帶處，雙手分別在作于肩峰外側(cè)握住杠鈴，半蹲姿勢(shì)略低于揮桿準(zhǔn)備姿勢(shì)，上身繞軀干旋轉(zhuǎn)幅度至最大值，左右側(cè)來回旋轉(zhuǎn)10-15次，4-6組即可

作用：增加腰部旋轉(zhuǎn)肌群力量，以便更好的將下肢傳遞上來的力量傳遞至背部、肩帶、手臂等。

三、避免打高爾夫頸部受傷的方法：

這個(gè)部位受傷的概率比較少，除非頸椎原本就有椎間病變或關(guān)節(jié)炎，運(yùn)動(dòng)損傷中部分人是擊球時(shí)過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉(zhuǎn)而引發(fā)，還有些是揮桿時(shí)頸部過度前屈所致，首先是要調(diào)整成正確的站姿，減少低頭的弧度，其次避免頸部損傷主要采用一些伸展性的拉伸方法。

拉伸練習(xí)，練習(xí)部位：頸部前側(cè)肌群(胸鎖乳突肌等)、頸部后側(cè)肌群(斜方肌上部、豎脊肌頸部段等)

采用方法，頸部靜力性拉伸，拉伸頸部肌肉時(shí)動(dòng)作應(yīng)該慢且柔和

技術(shù)要領(lǐng)：手掌根推頭部前、后、左、右四個(gè)方位仰，感覺頸部肌肉有拉伸感覺時(shí)，四個(gè)方位中每個(gè)方向維持此動(dòng)作15秒左右為一組，3-5組

作用：防止頸部肌肉緊張，有助于軀干的旋轉(zhuǎn)

四、避免打高爾夫肩關(guān)節(jié)受傷的方法：

易發(fā)生肌腱炎或撕裂傷，很多是過度主動(dòng)用力，多余用力動(dòng)作導(dǎo)致，在揮桿擊球過程中，肩帶主動(dòng)收縮用力較少，主要承擔(dān)力量傳遞工作，即傳遞腰部旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，隨后作用于球桿最終作用求球，擊球后球?qū)η驐U的反沖力會(huì)通過球桿又回傳到肩部，故肩關(guān)節(jié)不僅需要有力量更需要很好的柔韌性，這樣才能更好的做好有效力量傳遞。

動(dòng)力性伸展，練習(xí)部位：肩部肌群、肩部韌帶、關(guān)節(jié)囊等

采用方法，肩部動(dòng)力性拉伸，注意動(dòng)作節(jié)奏：

(1)持球桿震擺：雙手握球桿兩端與肩同寬，至頭正上方，向身體后上方有節(jié)奏的震擺，幅度可逐漸增大，20-30次為一組，3-5組即可

作用：運(yùn)動(dòng)前熱身防止肩關(guān)節(jié)急性拉傷受傷。

(2)翻肩：此動(dòng)作難度較大，請(qǐng)謹(jǐn)慎練習(xí)以免拉傷，雙手握球桿兩端，手臂伸直從身體前方從頭上方翻至身體后方，然后從后方翻回前方，兩手之間寬度視個(gè)人肩關(guān)節(jié)柔韌性而定，可先選擇一號(hào)木，隨著身體熱身度增加逐漸改成短桿。

作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，如遇到反作用力過大的情況下，可以通過肩關(guān)節(jié)的快速旋轉(zhuǎn)將力量釋放掉，避免肩關(guān)節(jié)損傷。

五.避免打高爾夫肘關(guān)節(jié)受傷的方法：

肘關(guān)節(jié)的傷大都出現(xiàn)在初學(xué)者，即通常所說的高爾夫球肘，與網(wǎng)球肘出現(xiàn)在肱骨外上髁發(fā)炎不同，位于手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎，因?yàn)樵趽]桿的加速期及撞擊期時(shí)，此處受力大增所致，為避免肘關(guān)節(jié)受傷可以提高前臂肌群的力量，提高整體表現(xiàn)。

抗阻力訓(xùn)練 練習(xí)部位：前臂橈側(cè)肌群

采用方法：肘關(guān)節(jié)動(dòng)力性力量練習(xí)

(1)持啞鈴屈臂練習(xí)：雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直放置于身體前方30CM處，掌心朝前，上臂保持不動(dòng)，下臂向上臂靠近，視個(gè)人情況而定20-30個(gè)一組，4-6組即可。

(2)持啞鈴旋轉(zhuǎn)手臂練習(xí)：雙手各握一個(gè)啞鈴，直臂放置于身體兩側(cè)，約15CM處，以手臂為旋轉(zhuǎn)軸做內(nèi)轉(zhuǎn)和外轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，次數(shù)30-50一組，約3-5組

作用：提高前臂橈側(cè)肌群的力量，增加肘關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊活動(dòng)性。

六、避免打高爾夫腕關(guān)節(jié)受傷的方法：

腕關(guān)節(jié)的傷發(fā)生在初期概率較高，一是手掌握桿過于用力照成的肌肉緊張，還有就是初期技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，觸球后反作用力回傳至關(guān)節(jié)導(dǎo)致的損傷，所以首先要采用合理的力量握桿，并適當(dāng)增加腕關(guān)節(jié)肌肉群力量。

靜態(tài)伸展抗阻力訓(xùn)練練習(xí)部位：屈腕肌群

采用方法： (1)雙手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸張拉伸屈腕肌群，感覺到有較強(qiáng)的拉伸感，維持20-30秒每組，練習(xí)3-5組。

(2)一手握兩根鐵桿，手臂伸直于胸前，以手臂為轉(zhuǎn)動(dòng)軸做往返的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，20-30轉(zhuǎn)每組，練習(xí)4-6組。

作用：增加腕關(guān)節(jié)肌肉力量，增加肌肉靈活性。

最后，為了避免傷害，初學(xué)者建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，下場(chǎng)打球注意預(yù)防雷電非常重要。