1、 保護視力
為什么這么說呢？打羽毛球的時候球是處于一個飛速運動的狀態(tài)，我們的眼睛要追著球運動，有足夠的時間直視遠方，有利于促進眼部的血液循環(huán)，所以可以鍛煉眼力，保護視力。
2、 提高靈敏度
我們在打羽毛球的時候，要努力接住每一個球，接球的過程對我們的眼力和腳力都有考驗，要具有一定的判斷力和力量進行發(fā)力接球。所以打羽毛球要求我們身體的協(xié)調(diào)性要好，在打球的過程中，會慢慢鍛煉我們的手腳靈活性，不經(jīng)意間頭腦反應(yīng)也更加靈敏。
3、 拓展社交
堅持打羽毛球，參加各種聯(lián)誼賽，就會認識到一群本互不相識的羽友，可以一起鍛煉身體，也可以拓展交際。尤其是老年人，在寂寥的時候就會擁有更多的陪伴者。
4、 增長身高
在接球的過程中，我們的身體會不經(jīng)意的跳躍起來，打羽毛球前的熱身訓(xùn)練，身體的拉伸動作都有利于身高的發(fā)育。
1、 網(wǎng)球肘
打球后肘關(guān)節(jié)疼痛，就是打球的時候造成了“網(wǎng)球肘”，可能是因為反手動作不順暢、別著勁打的結(jié)果。
其對策是，加強揮拍動作練習(xí)，培養(yǎng)正確的動作習(xí)慣。
2、 肩部拉傷
打完羽毛球，總感覺肩膀很痛，有的甚至整個肩膀都無法抬起來，這就是所謂的肩部拉傷。
一般說來，產(chǎn)生這個現(xiàn)象的原因有兩個：在打球的時候用錯了方法，可能是肩膀在擊球的時候沒有放松，掄圓了胳膊打;可能在動作沒錯，但肌肉力量不足，大力扣殺時也會導(dǎo)致拉傷。第二種所需要的對策是，學(xué)習(xí)正確的揮拍動作，常做屈肘平舉的靜止練習(xí)，加強臂力。
3、 眼睛被球打到
羽毛球速度很快，眼睛被球打到的意外時有發(fā)生。所以，打球時切記兩點：在網(wǎng)前一定要舉拍;雙打中，同伴在后面擊球時千萬別回頭。
1、 感到精神壓力
我們打羽毛球的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，但運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
2、 食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
3、 肌肉疼痛
運動之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4天 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
4、 感覺到身體疲勞
一場酣暢淋漓比賽過后，身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
5、 打球時間，兩個小時以上
當(dāng)每次去球館打球，時間在兩個小時以上，累到不能動為止。這種消耗對于身體傷害很嚴(yán)重，而且沒有所謂的“超量消耗超量恢復(fù)”的效果，合理的控制運動的時間非常重要，不要隨著自己的喜好來。
1、 瘦肚子
打羽毛球時，需要不停的進行跑動，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。
2、 瘦手臂
在打羽毛球時，握拍的那只手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。
3、 瘦腿
羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。
打羽毛球多久可以減肥
至少一個月。
羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數(shù)和體質(zhì)不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。
1、 增加營養(yǎng)
如果你的運動過度綜合癥發(fā)生在減脂期，不如適當(dāng)?shù)卦黾有崃繑z入，（建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆類等）
讓身體恢復(fù)一段時間（比如2周左右），然后再繼續(xù)采用減脂飲食方案，如果是在增肌期適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅幔~肉、堅果等），以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（同上）。
2、 保證充足睡眠
睡眠是保證運動質(zhì)量的基本前提條件，保證每天6-8小時的基礎(chǔ)睡眠時間。盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運動過度綜合癥。
3、 注意補充水分，不要喝可樂
可樂中含有咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脫水作用，運動后身體本來就會出大量汗，丟失大量電解質(zhì)，如果喝可樂等碳酸飲料會進一步加重體液的流失。而且容易產(chǎn)生打嗝，在劇烈運動時，打嗝危害性還是挺大的。
