羽毛球前的熱身運動必不可少。 要讓熱身成為一種習慣，每次上場前都必須熱身，要堅持，不能因為懶惰思想一到球場拿著拍就開打。打羽毛球前怎樣熱身？打羽毛球前需要做哪些熱身運動？

1. 先進行小關(guān)節(jié)的熱身，先進行中前場的網(wǎng)前小球?qū)毤捌匠榭齑驅(qū)?。目的是將手腕、手指的肌肉關(guān)節(jié)先活動開來，盡快適應(yīng)球感，同時將自己的反應(yīng)速度、注意力提升到比賽狀態(tài)。
2. 再進行后場對拉、殺挑、吊挑練習。目的在于進一步活動身體大關(guān)節(jié)，適應(yīng)球感，因為之前的熱身已經(jīng)對球的速度、飛行有了適應(yīng)，對控球手感最重要的腕、指也活動開了，注意力也更集中了，再進行這些大動作熱身時就會感覺輕松很多，身體會有很輕靈的感覺，此時進行比賽，就會很快進入狀態(tài)。更為長遠的好處是，這種科學的熱身方法將大大減少關(guān)節(jié)肌肉受傷的機會，肯定可以延長你的運動壽命。
運動完之后按照靜態(tài)拉伸的方法再做一次，能有效的緩解乳酸堆積。讓你的羽毛球水平穩(wěn)步做好羽毛球熱身運動，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運動中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運動呢？隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運動很顯然是不夠的。
熱身活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作：包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步等。

佰佰安全網(wǎng)提醒您:切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。此外學習一些與運動安全有關(guān)的羽毛球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識能夠減少我們在運動中的傷害。

責任編輯:劉梅