打羽毛球是一項比較激烈的運動，打羽毛球前需要做哪些熱身運動很多人有所了解。但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對，因此，打球后會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。最常見應(yīng)該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！你是不是經(jīng)常打完球后球拍一收拾，該干嘛干嘛了？切記：打球后的放松與整理很重要！那打羽毛球如何放松？

佰佰安全網(wǎng)為您提供了以下幾種方法：

1、持拍手前臂的放松

手指往里繃，繃到最直。感到這手臂肌肉全部都繃直。堅持十秒鐘，就可得到放松。

2、手心側(cè)肌肉放松手臂

把手指向手背方向繃，撐到最大限度，停十秒鐘，然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳側(cè)拉伸，左手扶推輔助拉伸。

4、腰部的放松

往前彎腰，做敲打動作。最大限度牽拉腹背。然后，半蹲放松。

5、大腿的放松

同側(cè)手，往后抬同側(cè)腿；往相反方向拉，并繃直。定住10秒左右；然后雙手抖動大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左腳，包括腳后跟，全面著地；右腳前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，繃到最大。定住，抬腿，然后抖動。

特別提醒：運動前一定要做好羽毛球熱身活動。適當(dāng)掌握一些羽毛球知識和運動安全知識。如小球運動安全知識和小球運動安全小知識對我們的運動是很有幫助的，能夠很好的減少在運動中的傷害。

責(zé)任編輯:劉梅