1.養(yǎng)陰為上

飲食應以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。

2.寧心養(yǎng)神

進入秋天，氣候干燥，容易導致人們情緒焦躁，應寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài)，避免心煩。

可以通過練習靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護心氣，讓身體更好地適應干燥的秋季，尤其對于老年人來說，靜心凝神、強身健體尤為重要。

3.早睡早起

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

4.適度運動

1.防濫補

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)已進入秋季進補的季節(jié)。

但注意不可亂補，不要無病進補和不分虛實濫補。

中醫(yī)治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反。

2.防秋瓜

民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，容易患上急慢性胃腸道疾病。

3.防秋燥

秋季雖然氣候變得涼爽，但是空氣中的水分散發(fā)速度也變快，變得干燥起來。

材料：甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

做法：將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮后，取湯液300毫升，一日內分2~3次服完。

功效：養(yǎng)陰除煩、寧心安神。

2.養(yǎng)陰潤燥——烏梅生姜茶

材料：烏梅1個（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。

做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時即可。

功效：養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。

1.祛燥——按迎香

秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次， 以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

2.養(yǎng)心——按極泉

入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當氣溫超過30 ℃時，人便會出現(xiàn)胸悶的感覺。

極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。

該穴對治療心痛、 胸悶、 咽干煩渴有效。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異， 一般彈按10次左右。

3.健胃——按四縫

立秋后正是進食肉類、貼秋膘的好時機。稍有不慎就會飲食積滯，損傷脾胃，增加體重。

民諺有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好時候。在這個季節(jié)吃些茄子能降“火氣”，除秋燥。

家常蒸茄子

材料：醬汁(生抽、老抽、豆瓣醬加清水拌勻)，蔥花、油適量。

做法：茄子洗凈，切塊，放在盤子里碼好，蒸鍋加水大火燒開后，將茄子連盤放入，蒸熟(約15分鐘左右，視茄塊大小而定)，熱鍋放油，把蔥花爆香，倒入拌勻的醬汁煮開，關火將煮開的醬汁澆到蒸好的茄子上即可食用。

2.南瓜

南瓜被認為是“搶秋膘”的首選食物。它具有潤燥的功效，同時能給人以飽腹感，因此認為吃了南瓜能夠儲備過冬的能量。

南瓜蓮藕荷蘭豆

材料：南瓜、蓮藕、荷蘭豆、植物油、姜、鹽。

做法：南瓜洗凈切長條塊備用，蓮藕斜切片，每片切三長條備用，荷蘭豆洗凈備用。鍋里先放入植物油、姜，隨后將南瓜和蓮藕放入，蓋蓋兒悶一段時間，中間為避免糊鍋底可加入少許水，等南瓜快熟時，放入荷蘭豆，鹽、少許醬油，攪拌一下，再蓋蓋兒悶一會，盛出即可。