腰間盤突出雖然不是要人命的病，可疼起來也讓人無法工作。得了腰間盤突出的病人往往會(huì)更加減少自己的活動(dòng)量，認(rèn)為腰間盤突出就應(yīng)該多休息，這是錯(cuò)誤的思想。想要在生活中慢慢治療腰間盤突出，就要了解它的并發(fā)原因以及運(yùn)動(dòng)療法。

腰間盤突出癥是怎樣的一種存在？

腰椎由5個(gè)椎體組成，每?jī)蓚€(gè)椎體之間都有一個(gè)椎間盤，椎間盤就像一個(gè)扁扁的圓房子，上下兩層透明軟骨板相當(dāng)于天花板和地板，一圈纖維環(huán)相當(dāng)于外墻，房子里的內(nèi)容物則是充滿彈性蛋白的果凍狀髓核。當(dāng)跳躍、從高處跌落或腰背負(fù)重時(shí)，腰椎間盤能夠很好地緩沖腰椎的負(fù)荷。小時(shí)候，髓核的含水量很足，抵御外力的能力十分強(qiáng)大，可以把腰椎保護(hù)得很好。隨著年齡越來越大，腰椎間盤呈現(xiàn)退化趨勢(shì)，髓核的含水量也會(huì)慢慢減少，纖維環(huán)的韌性也越來越低，尤其是后側(cè)的后縱韌帶更窄更薄更脆弱。突然遭受外力沖擊、常受寒邪、用力過猛、負(fù)重過大、體重超標(biāo)或者長(zhǎng)期坐姿不端正，都可能導(dǎo)致纖維環(huán)受損破裂，髓核就從破裂的纖維環(huán)向后突出，腰間盤突出癥就是這么來的。

腰間盤突出的運(yùn)動(dòng)療法

第一個(gè)動(dòng)作，我們稱之為吊單杠，我們?yōu)槭裁凑f這個(gè)吊單杠能減輕這個(gè)椎間盤突出的癥狀，大家想一下，我們腰間盤突出的話，其實(shí)就是由于椎間隙的高度降低，導(dǎo)致了間盤向后方的突出，那我們通過一個(gè)單杠的懸吊的過程，可以將我們腰部的肌肉得到一個(gè)拉伸，我們椎間隙的高度得到一個(gè)恢復(fù)。

第二個(gè)動(dòng)作，我們找一面墻，我們離墻大概兩腳遠(yuǎn)的位置，站立好，然后，比如說我們這個(gè)身子是向左側(cè)傾，我們就右側(cè)朝這個(gè)墻面，然后，我們做一個(gè)輕度的，向墻面推擠的一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作是因人而異的，因?yàn)楦鶕?jù)椎間盤突出的類型不同，比如說我們間盤突出是肩上型或者是腋下型，所以每個(gè)人的體驗(yàn)感是不一樣的。那我們?cè)趺慈ヅ袛嗨貌缓媚?，就要因人而異了，假如說，你通過這樣一個(gè)動(dòng)作，感覺這個(gè)腿上輕松了，那我們這個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持做。假如說，這個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致你疼痛加重了，那還是建議不要去做這樣動(dòng)作了。

第三個(gè)動(dòng)作，一般情況下，這個(gè)動(dòng)作，比如說我們這個(gè)疼痛得非常厲害的時(shí)候，我們讓肘關(guān)節(jié)著地，輕微的去抬身，注意是我們的上半身，假如說隨著訓(xùn)練，這個(gè)癥狀改善，我們可以加大訓(xùn)練力度，就是我們可以讓整個(gè)手直立起來，做一個(gè)腰部的過伸，但是這個(gè)動(dòng)作，有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，好多病人都沒有做對(duì)，他們做這個(gè)過伸的時(shí)候可能過于伸，讓整個(gè)髖部都離地了，那么這個(gè)訓(xùn)練的效果就不會(huì)太好了。

腰間盤突出癥發(fā)病的原因是什么

（1)內(nèi)在因素：腰椎間盤的退行性改變是腰間盤突出癥發(fā)病的直接內(nèi)在因素。但腰椎間盤的退行性改變的情況往往與個(gè)人體質(zhì)有直接關(guān)系，也就是說有的人的椎間盤就是脆弱，有的人的椎間盤就是堅(jiān)強(qiáng)。這與各自遺傳來的體質(zhì)有直接關(guān)系。在正常情況下，腰椎間盤經(jīng)常受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進(jìn)行屈曲、后伸等活動(dòng)，更易造成椎間盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產(chǎn)生一系列的退行性變，包括髓核的水分減少、軟骨終板破碎、纖維環(huán)變脆等。隨著年齡的增長(zhǎng)，退行性變的程度就越大。同時(shí)，椎間盤在成人后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力也較差。椎間盤后外側(cè)的纖維環(huán)較為薄弱，而后縱韌帶在腰5/骶1平面明顯變窄，對(duì)纖維環(huán)的加強(qiáng)作用明顯減弱。另外，腰骶部的發(fā)育畸形也使椎間盤長(zhǎng)期處于非生理性受力狀態(tài)。這些因素都有可能成為腰間盤突出癥發(fā)病的內(nèi)在因素。

（2)外在因素：在上述腰椎間盤退行性改變存在的情況下，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受的壓力突然升高的因素，就可能使已退變的髓核穿過已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán)，從而造成髓核突出。

腰間盤突出癥五大誘因

1、急性外傷:腰部外傷是腰間盤突出癥的病因之一,舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子:在我們生活中會(huì)要搬東西，當(dāng)然也免不了搬重物，在搬重物的同時(shí)，一起身重物壓在身上，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)壓迫，此時(shí)腰在這樣一個(gè)突然的情況下就會(huì)導(dǎo)致腰部傷。急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使髓核突出。

2、劇烈咳嗽、便秘:腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等都是腰間盤突出癥的病因。

3、腰部負(fù)荷增加:很多人都認(rèn)為從事重體力的勞動(dòng)者才會(huì)患有椎間盤退變，其實(shí)腦力勞動(dòng)者也會(huì)導(dǎo)致腰部負(fù)荷增加，這與腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)期處于坐位和活動(dòng)量相對(duì)少有一定關(guān)系。腰間盤突出患者會(huì)突然負(fù)重,在未有充分準(zhǔn)備時(shí),突然使腰部負(fù)荷增加,易引起髓核突出,也是腰間盤突出癥的病因。

4、睡姿不當(dāng):腰姿不當(dāng)也會(huì)引起腰間盤突出的出現(xiàn),當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí),如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

5、職業(yè)因素:一些職業(yè)因素也是腰間盤突出癥的病因,經(jīng)常坐在辦公室里的上班族和汽車、拖拉機(jī)駕駛員在駕駛過程中，長(zhǎng)期處于坐位或顛簸狀態(tài)時(shí)，腰椎間盤承受的壓力過大，從而導(dǎo)致腰椎間盤退變和突出。