在立秋之后，清爽的秋天就已經(jīng)慢慢的到來，因為很多老年的身體比較弱，所以更加注意養(yǎng)生，但是有些老年人不知道怎么養(yǎng)生，有些老年人的子女也不知道怎么給老人養(yǎng)生，那么老年人如何立秋養(yǎng)生？

1、多喝水

秋季干燥容易損傷津液，所以應(yīng)該多補(bǔ)充水，在秋季的重點就是養(yǎng)肺，可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應(yīng)該以滋陰潤肺為主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，這些食物具有滋陰潤肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生蔥、生姜等，可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。

2、合理的搭配飲食

老年人對于饑飽調(diào)控能力是非常差的，饑餓時會出現(xiàn)低血糖，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，所以要采取少量多餐的原則，定時定量的吃飯。每次主餐的間隔時間要達(dá)到4到6個小時，每餐吃七分飽即可，老年人要適當(dāng)?shù)倪x擇粗糧，比如燕麥、玉米、小米等。

3、要多用用腦

秋季變冷了身體的血管會收縮，導(dǎo)致血壓的波動比較大，受到寒冷的刺激也會導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，從而影響了對心臟的血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養(yǎng)興趣愛好，這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性，不會讓神經(jīng)細(xì)胞快速的萎縮，要多參加腦力勞動比如打麻將、下棋等，能夠有效的預(yù)防老年癡呆。

4、注意身體的保暖

秋季早晚溫差大，要根據(jù)天氣的變化來增減衣服，在晚上睡覺時不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時，對于睡眠的環(huán)境要求很高，避免長時間生活在潮濕的房間里面。居住室內(nèi)要通風(fēng)，不要在居住的環(huán)境里面吸煙，這樣可以減少污染，經(jīng)常性的使用濕毛巾來擦家具，這樣可以有效的調(diào)節(jié)空氣濕度。

5、注意皮膚的衛(wèi)生

老年人在秋季洗澡不能過多，不然會因為皮膚干燥而導(dǎo)致搔癢，盡量不要使用堿性的肥皂，秋天洗澡時水溫不能超過40℃，洗澡的時間控制在15分鐘即可。另外要多加強(qiáng)體育鍛煉，陽光充足時可以進(jìn)行室外運動，可以選擇打球、打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

現(xiàn)在雖然天氣比較炎熱，但是現(xiàn)在已經(jīng)是涼熱交替的時候，天氣的溫度也不能確定，一般是兩頭涼中間熱，老年人在養(yǎng)生的時候要格外注意，可適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

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