冬季打排球前如何熱身?據(jù)小編了解，在寒冷的冬天，打排球熱身的時(shí)間一定要比平時(shí)至少多10分鐘。 冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)比其他季節(jié)要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目順利進(jìn)行。如果熱身活動(dòng)做不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊停梭w肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。下面佰佰安全網(wǎng)就給大家詳細(xì)介紹一下這一大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

冬季打排球一定要提前熱身，使身體關(guān)節(jié)充分舒展開(kāi)來(lái)，通過(guò)慢跑和一些輕微器械的練習(xí)，使身體慢慢產(chǎn)生熱量，肌肉開(kāi)始松弛，而后再投入到排球運(yùn)動(dòng)中去

冬季打排球先搓搓手臂，身體熱了就不是很冷了。根據(jù)運(yùn)動(dòng)不同，需要重點(diǎn)拉伸的肌肉有一定差別，但大部分排球運(yùn)動(dòng)都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩頸部等。

膝踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中容易被扭傷，熱身時(shí)，需要提前活動(dòng)開(kāi)。正確的肌肉拉伸動(dòng)作，可以在一定程度上起到增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的目的，也可通過(guò)旋轉(zhuǎn)、屈伸等動(dòng)作有針對(duì)性地對(duì)膝踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身。

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