大家學(xué)習(xí)排球之前要做好保護(hù)措施，特別是冬天要在打排球之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，充分讓自己的手腕部分活動(dòng)開來(lái)，還有手指，膝蓋和腳踝。排球的基礎(chǔ)就是墊球，要掌握好這個(gè)就要日積月累的練習(xí)了。任何形式的墊球都要練好!打排球可以提高人的判斷力和靈活度!可以強(qiáng)身健體!打排球前該如何活動(dòng)膝關(guān)節(jié)?請(qǐng)大家在以下文中尋找答案。

膝關(guān)節(jié)， 由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)囊較薄而松弛，附著于各骨關(guān)節(jié)軟骨的周緣。關(guān)節(jié)囊的周圍有韌帶加固。前方的叫髕韌帶，后方有腘斜韌帶加強(qiáng)，內(nèi)側(cè)有脛側(cè)副韌帶，外側(cè)為腓側(cè)副韌帶。在髕上緣，滑膜向上方呈囊狀膨出約4厘米左右。稱為髕上囊。于髕下部的兩側(cè)，滑膜形成皺襞，突入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，皺襞內(nèi)充填以脂肪和血管，叫做翼狀襞。

打排球前活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的方法：兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍。如果在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時(shí)就醫(yī)。

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