參加排球比賽前該如何熱身?運動員每次打排球前需要做個熱身運動，比如活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動。這樣才可以有效預(yù)防受傷。那么問題來了，打排球前該如何活動手腕?

排球基礎(chǔ)的技巧就是接球姿勢，重心要放低，身體前屈一點，用手臂內(nèi)側(cè)接球。剛開始不太適應(yīng)，感覺還不如隨便的打發(fā)，但習(xí)慣后，就發(fā)現(xiàn)有點很多，接球方向性，穩(wěn)定性都好的多。發(fā)球要利用鞭打效應(yīng)，直線擊球。直線是為了能掌握發(fā)球點，新學(xué)者往往想著往一個地方發(fā)，結(jié)果飛到其他地方了，甚至出界。所以先練直線。

那么打排球該如何運動手腕?有經(jīng)驗的運動員建議大家打排球之前做好手腕拉伸的準(zhǔn)備活動，運動時佩戴護(hù)腕，運動后適當(dāng)熱敷冰敷(疼痛明顯用冰敷，酸累的熱敷)。

肘部的傷病俗稱“網(wǎng)球肘”，其根源是由于“腕部”活動太多而造成的。其導(dǎo)火索則是由于手腕處用力過猛，沖撞以及長時間的重復(fù)運動所造成的。所以打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---兩臂伸直成“僵尸”狀，之后手向下伸展小臂肌肉，15-20秒為宜。

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