打排球之前，人的身體機能和運動狀態(tài)很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態(tài)，以防排球運動中出現某些損傷。所以說打排球前做熱身可以預防傷病。以下內容是小編為大家準備的打排球前有哪些熱身方法，請大家參考借鑒。

因為打排球屬于劇烈運動，所以在開始前必須做一些熱身活動，具體步驟如下：

第一節(jié)：頭部運動

第二節(jié)：伸展運動

第三節(jié)：擴胸運動

第四節(jié)：肩部運動，抖肩(叉腰放肩上)

第五節(jié)：體側運動

第六節(jié)：左右轉的雙手平托與胸前

第七節(jié)：體轉運動

第八節(jié)：腹部運動

第九節(jié)：腹背運動

第十節(jié)：腿部運動

第十一節(jié)：膝關節(jié)運動，兩手抱腿扭

第十二節(jié)：正壓腿

第十三節(jié)：側壓腿

第十四節(jié)：活動手腕、腳踝

第十五節(jié)：彎腰側點地

從事排球的運動之前還要注意充分活動指關節(jié)。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。 打排球的時候可以用膠布粘在指尖和關節(jié)上，保護指關節(jié)和指甲 要養(yǎng)成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發(fā)散熱的能力，保持體溫恒定。建議喝運動飲料或純凈水，不建議喝碳酸飲料。因為碳酸飲料糖分太高，滲透壓太高、產氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛。一旦發(fā)生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫(yī)生，較輕的也要充分休息。

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責任編輯:何顯搶