籃球是一個(gè)由兩隊(duì)參與的球類運(yùn)動(dòng)，每隊(duì)出場(chǎng)5名隊(duì)員。目的是將球進(jìn)入對(duì)方球籃框中得分，并阻止對(duì)方獲得球權(quán)和得分?？蓪⑶蛳蛉魏畏较騻鳌⑼?、拍、滾或運(yùn)，但要受規(guī)則的限制。那么打籃球前要熱身嗎？參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)要佩戴哪些護(hù)具呢？下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

打籃球前是一定要熱身的。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在賽前都要進(jìn)行相應(yīng)的熱身，只有這樣才能避免受傷，同時(shí)也讓身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，達(dá)到良好的身體狀態(tài)。打籃球之前的熱身運(yùn)動(dòng)有：

1、扭動(dòng)我們的腳踝：腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，基本很容易看見(jiàn)崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒(méi)有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳，所以要想更好地保護(hù)腳踝，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開(kāi)了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。

3、折返跑：折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、活動(dòng)我們的手腕、胳膊：這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺(jué)和協(xié)調(diào)性，不會(huì)使我們做沒(méi)有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。

5、扭腰運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的身體更有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球時(shí)可以十分的靈敏，好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒(méi)熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

6、運(yùn)球訓(xùn)練：一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性，雖然說(shuō)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺(jué)，比賽都快結(jié)束了感覺(jué)來(lái)了那就晚了。

7、投籃訓(xùn)練：投籃不是靠在球場(chǎng)上的鍛煉，要是賽前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，手型沒(méi)有鍛煉出來(lái)，那么很容易在球場(chǎng)上偏離自己的弧線，所以這些鍛煉是必不可少的。另外還需要隊(duì)友的嚴(yán)密防守下進(jìn)行投籃，三分投籃等。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的打籃球前要熱身嗎，另外希望大家在打籃球之前一定要佩戴好護(hù)腕和護(hù)膝等護(hù)具。

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