眾所周知，籃球是一項(xiàng)高對(duì)抗高運(yùn)動(dòng)量的體育項(xiàng)目，特別是進(jìn)行籃球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗量都是很大的。熱身是非常必要的，那參加籃球比賽前該如何熱身呢?下面佰佰安全網(wǎng)給大家解答。

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)：

頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。

雙腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋;兩邊重復(fù) 。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝

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