運動也是把雙刃劍，不正確的方式只會傷害到你自己，熱身不僅能夠幫你提升競技狀態(tài)還可以為你避免一些意外的傷害。接下來小編為大家做關于冬季打籃球前如何熱身的科普。

能保證10分鐘熱身，即可，當然，更重要的不是時間，而是各個關節(jié)是否活動開。

需注意幾個部位：手腕、腳腕、手指、腰部熱身方法：

1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

3：運動屈伸放松腰背,敲打背部。

4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

以上就是全部的冬季打籃球前如何熱身有關的內(nèi)容了，如果您還有其他關于參加籃球比賽前該如何熱身方面的疑問可以持續(xù)關注我們的佰佰安全網(wǎng)。讓我們一起期待下一期的大球運動安全小知識。

責任編輯:何顯搶