什么是孕婦健身操

孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時(shí)還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟(jì)，效果最好的健身運(yùn)動(dòng)。

孕婦是禁止劇烈運(yùn)動(dòng)的，只能進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20~30分鐘即可，每周可運(yùn)動(dòng)3次，每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6~15次。其動(dòng)作是仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收?；蛘哐雠P床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閑時(shí)做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定，還能讓產(chǎn)程縮短，保持健美體型。

孕婦健身操的作用

健身操好處多多，既可以鍛煉身體，又可以塑身，健身操是很多人都喜歡的一種健身方式，孕婦這個(gè)特殊的群體也有著屬于她們自己的一套孕婦健身操，健身操的好處有很多，這里就不多說了，那孕婦健身操的好處有哪些呢？媽網(wǎng)百科帶大家一起來了解一下。

孕婦在孕期適當(dāng)?shù)刈鲎鼋∩聿?，能夠增?qiáng)呼吸功能以及心血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能;能夠控制體重過速增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠緩解精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀;能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定、縮短產(chǎn)程，使分娩更加順利；還能夠保持健美的體形。

因此，孕婦有意識(shí)地利用休息時(shí)間練習(xí)健身操對(duì)母體和胎兒都是有益的，這也是母嬰保健中的一個(gè)重要課題。孕婦應(yīng)禁止劇烈的身體接觸性運(yùn)動(dòng)，主要進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每次20-30分鐘為宜，每周可運(yùn)動(dòng)3次。每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6-8次，懷孕期間女性的抵抗力會(huì)有一定的下降，多做運(yùn)動(dòng)還能有效避免由病毒入侵引起的婦科疾病。

孕婦做健身操好嗎

孕期做孕婦健身操是可以的，但是一定要注意強(qiáng)度不要太大，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可。

孕婦在孕期適當(dāng)?shù)刈鲎鼋∩聿?，能夠增?qiáng)呼吸功能以及心血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能;能夠控制體重過速增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠緩解精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀;能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定、縮短產(chǎn)程，使分娩更加順利；還能夠保持健美的體形。

因此，孕婦有意識(shí)地利用休息時(shí)間練習(xí)健身操對(duì)母體和胎兒都是有益的，這也是母嬰保健中的一個(gè)重要課題。孕婦應(yīng)禁止劇烈的身體接觸性運(yùn)動(dòng)，主要進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每次20-30分鐘為宜，每周可運(yùn)動(dòng)3次。每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6-8次，懷孕期間女性的抵抗力會(huì)有一定的下降，多做運(yùn)動(dòng)還能有效避免由病毒入侵引起的婦科疾病。

適合孕婦做的健身操有哪些

1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個(gè)回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組，再休息3分鐘，進(jìn)行第三組。

2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進(jìn)行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。

3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺，回復(fù)，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

孕婦健身操怎么做

首先要提醒各位孕媽們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，否則過猶不及。孕婦健身操可以每天進(jìn)行三四次。妊娠體操主要是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長(zhǎng)大的子宮，以保護(hù)胎兒的成長(zhǎng)，并維護(hù)身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做一下。

1、盤坐時(shí)的運(yùn)動(dòng)：盤坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動(dòng)與小腿抽搐。懷孕3個(gè)月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個(gè)月后開始做，每天試做一次，時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

孕婦健身操每天什么時(shí)候做

1、下午3點(diǎn)至晚上9點(diǎn)鍛煉最好

下午是人體的體力高峰期，精力旺盛，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，此時(shí)人體生物鐘處于高潮狀態(tài)。而且經(jīng)過一天的工作活動(dòng)，人體血液循環(huán)改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強(qiáng)，興奮性提高。因此這時(shí)候是做健身操最好的時(shí)間。

2、孕婦健身操比較適合的時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn)，中度運(yùn)動(dòng)在飯后一小時(shí)后進(jìn)行最合理。健身操強(qiáng)度中等，因此，三餐后一小時(shí)的其他時(shí)間也是可以安排做健身操的，通常會(huì)安排在8:30-10:30，13:30-17:00，19:00-21:00三個(gè)時(shí)間段。

3、孕婦健身操的時(shí)間段最好一樣

長(zhǎng)期堅(jiān)持在每天的同一個(gè)時(shí)間做健身操，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律，利于人體生物鐘的形成，這樣當(dāng)?shù)綍r(shí)間后，人體就能自動(dòng)調(diào)節(jié)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣也更能激發(fā)人的運(yùn)動(dòng)欲望，達(dá)到更好的鍛煉效果。

孕媽媽在懷孕期間每周至少要運(yùn)動(dòng)三次，運(yùn)動(dòng)量一定要在心率每分鐘140次以下，這樣才不會(huì)出現(xiàn)一些危險(xiǎn)的狀況。其次，孕媽媽在準(zhǔn)備做健身操之前一定要多喝一些水。喝水多的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)出很多的汗，體溫也散的特別的快，更不會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象。最后，一定要根據(jù)自己的身體狀況來訓(xùn)練，尤其是感到不對(duì)勁的情況時(shí)，必須要立刻停止。 在起身的時(shí)候必須要放慢速度，并且要小心翼翼的，因?yàn)橐坏┢鸬奶炀蜁?huì)感覺到眩暈，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒的情況。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要穿一些寬松和舒服的衣服，盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴上孕婦胸罩，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)有很大的好處。等到運(yùn)動(dòng)之后，孕媽媽需要在原地踏步走幾分鐘或者是稍微做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣能夠使自己盡快放松，心跳恢復(fù)到正常。