孕婦在孕期有很多注意事項(xiàng)，包括飲食營(yíng)養(yǎng)和生活習(xí)慣等方面，都是需要注意的，但是平時(shí)還是要多放松的哦，孕婦注意事項(xiàng)有很多的哦，包括孕婦運(yùn)動(dòng)方面，一定要采用正確的方法運(yùn)動(dòng)。那么，孕婦適合做什么健身操呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

孕婦有氧保健操一：

伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。

孕婦有氧保健操二：

足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

孕婦有氧保健操三：

練習(xí)盤(pán)腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

孕婦有氧保健操四：

散步：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

孕婦有氧保健操五：

四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

對(duì)于不同的準(zhǔn)媽媽可能做到的程度有不同，但是要堅(jiān)持的做下去，對(duì)自己和孩子來(lái)說(shuō)都是很好的鍛煉，注意力度和自己的身體狀況，如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點(diǎn)，如果是后期就要保證動(dòng)作適當(dāng)?shù)氖婢徍洼p柔，可以讓家人一起輔助某些動(dòng)作的完成。

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責(zé)任編輯:王秀娟