和其它孕婦運動一樣，專門的孕婦舞蹈能緩解孕期的不適癥狀，增強孕婦的體力和各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時也有助于孕婦的情緒調(diào)節(jié)和產(chǎn)后恢復。孕婦舞蹈指南呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

孕婦舞蹈指南

孕婦作為特殊的群體，可以把跳舞當作一項鍛煉身體的運動。如何發(fā)揮孕婦舞蹈的積極性，避免消極影響，準媽媽要提前了解一些明確、具體的指導或注意事項，以更好地利用舞蹈來促進身體健康，幫助胎兒發(fā)育。

1.根據(jù)身體反饋來調(diào)整

準媽媽由于自身的特殊性，進行運動時需要根據(jù)身體的反饋來做出適當?shù)恼{(diào)整。跳舞時需要配合自身內(nèi)部的節(jié)奏，舒緩地、輕盈地協(xié)調(diào)身體，切不可任意扭動肢體，打亂身體的平衡和節(jié)拍。如果在跳舞時出現(xiàn)不適，如頭暈眼花，呼吸不暢，腹部疼痛或者陰道流血等，需要及時停止跳舞并立即就醫(yī)。

2.跟專業(yè)孕婦舞蹈老師學習

一個從事過孕婦舞蹈指導的老師，對準媽媽的幫助將是很大的，這樣的老師有著專業(yè)的孕婦舞蹈知識以及多年的教學經(jīng)驗，能夠充分了解每個孕婦的身體狀況，并且因材指導，根據(jù)孕婦身體的狀況及變化做出適時調(diào)整，時刻考慮到孕婦的安全問題，這對孕婦的長遠健康發(fā)展很是有益。

3.補充充足的營養(yǎng)和能量

無可置疑，跳舞會消耗一定的能量和體力，因此孕婦在跳舞前需要補充一定的能量，如攝入充足的營養(yǎng)和熱量，飲用足量的水等等，以免在跳舞期間體力不支。同時要注意不能在溫度過高或過于陰潮的的地方跳舞，以免出現(xiàn)中暑、滑倒等危害身體的狀況。

4.選擇合適的肢體動作

準媽媽不僅需要根據(jù)身體狀況來選擇合適的舞蹈，同時還需要選擇恰當?shù)奈璧竸幼骱臀璧阁w位。在懷孕早期，孕婦要注意不能進行背部的運動，要盡量避免長久的站立，舒展肢體時也不能始終保持固定的姿態(tài)，否則會削減流向子宮的血液量，致使胎兒供血不足，給寶寶造成傷害。因此，準媽媽在跳舞時要讓身體盡可能地放松和舒適，避免僵化或麻木。

5.根據(jù)孕期不同階段做出調(diào)整

隨著時間的推移，孕婦不僅身體上會出現(xiàn)諸多改變，心理上也會有種種不同的負擔感。因此在孕中期和孕后期，準媽媽可以選擇節(jié)奏性不強，舒緩流暢的舞蹈來活動，調(diào)節(jié)并穩(wěn)定自身情緒，緩解孕期心理壓力和重擔，同時也要減少活動量，降低運動強度，按照身體的基本需求來不斷調(diào)整。

6.穿合適的衣服和鞋子

跳舞需要舒服、合適、寬松的衣服和鞋子，對于孕婦來說，可根據(jù)自己的體形來合理選擇著裝。舒適的衣褲及鞋子可以讓準媽媽更好地舒展身體，使全身的肌肉及關(guān)節(jié)放松，不僅能使身體愈發(fā)靈活，而且還能促進血液循環(huán)，以達到強身健體、緩解情緒的效果和作用。

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責任編輯:王秀娟