懷孕的前三個月最好不要做運動，因為這時胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運動可能會導致流產；懷孕7個月以后也不適宜做運動，這時寶寶已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。

孕婦適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。從4個月到7個月，基本的運動是一樣的，只是幅度逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作都越來越不方便了。

提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進行三四種。

1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個回合后，休息3分鐘再進行第二組，再休息3分鐘，進行第三組。

2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。

3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側擺，回復，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復，換右臂。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿側屈，向左側抬起，放下，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

10、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿向后伸，放下，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

11、站立，可在背后一尺左右的地面放一張紙，向左側轉腰，眼睛看到紙片后轉回來，向右側轉腰。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側側腰，回復，再向右側。

12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。該動作要慢。這些運動對增加骨盆和大腿的肌肉韌性很有好處，有助于分娩。

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責任編輯:王小麗