祛斑美白養(yǎng)顏效果，當(dāng)肌膚出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象，食用維生素E或者使用維生素E產(chǎn)品能有效消除這些現(xiàn)象，使肌膚變的光滑、白皙有彈性。

消除自由基，在我們的身體里形成各種有害的自由基，傷害人體細(xì)胞，而維生素E能和自由基發(fā)生反應(yīng)，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過(guò)程。

改善女性生育能力，維生素E在女性的體內(nèi)能增強(qiáng)卵巢機(jī)能，增加卵泡分泌，調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。

維生素E主要存在于各種新鮮的蔬菜和水果當(dāng)中，還有種子類食物，比如玉米、葵花籽油、花生油和菜籽油。

改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，女性經(jīng)常補(bǔ)充維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)、改善女性貧血，預(yù)防血液粥樣硬化，預(yù)防各種心血管疾病。

維生素E是脂溶性物質(zhì)，適合在油脂里吸收，所以在攝取這里食物時(shí)，可以烹飪食用。

一： 含有維生素E的食品： 維生素E又叫生育酚，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用。同時(shí)維生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。維生素E還可以降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。 日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用。因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用，并有減少皺紋的功效。 一般來(lái)說(shuō)，維生素E與維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強(qiáng)其作用。維生素E為脂溶性，若長(zhǎng)期服用超過(guò)安全用量，則會(huì)導(dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過(guò)高等副作用，須謹(jǐn)慎服用。 含有豐富維生素E的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均含量豐富。 蕎麥、卷心菜、香蕉、豆芽、動(dòng)物肝臟等均含有豐富的維生素E。 花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 所有谷類糧食都含有豐富的維生素E,特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。 新鮮蔬菜水果,乳制品,蛋類,小米,燕麥等，是含有豐富維生素的食物,包括維生素C,B族維生素和維生素E。 某些干果中富含維生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素E。 芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E,一大湯匙葡萄籽油相當(dāng)于人一天所需的全部維生素E。棕櫚油中含有豐富的維生素E和A。 水果中的梨含有豐富的維生素E,對(duì)太陽(yáng)光的曝曬能起到防護(hù)作用。 值得一提的是，糙米中含維生素E的含量比精米高6.25倍。 谷糠中含有豐富的維生素B和維生素E。經(jīng)驗(yàn)證明，食用谷糠對(duì)支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂酸困、濕疹、腸胃病、、便秘、高血壓、肥胖癥等都有很好的食療作用。 此外，豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)菜等含有豐富的維生素E。綠茶中含有的維生素C、維生素E等。 從食物中獲取維生素E，是比較簡(jiǎn)便的方法，但有些食物中的維生素E不容易被人體吸收，這就需要補(bǔ)充食物以外的維生素E，遵照醫(yī)囑服用維生素E片劑。

維生素E的保健作用專家們一致認(rèn)為，維生素具有以下主要保健作用：延緩衰老維生素E主要有這兩方面的功能：一是調(diào)節(jié)血脂、降低膽固醇; 二是抗衰老、營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞膜。人的衰老是從細(xì)胞開(kāi)始的，細(xì)胞膜上有維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸等。維生素E在這里的主要作用是保護(hù)脂肪酸的氧化，從而維持細(xì)胞膜的活性和新陳代謝，從而起到延緩衰老的作用。美化皮膚維生素E的美容作用機(jī)理是抗氧化，內(nèi)服維生素E可以保護(hù)細(xì)胞膜，外用維生素E可以保持皮膚濕潤(rùn)、防止皺紋、增加皮膚彈性?，F(xiàn)在的許多護(hù)膚產(chǎn)品中，都含有維生素E?？沽鳟a(chǎn)天然維生素E，在學(xué)術(shù)上又被稱為α-生育酚。之所以被叫做"生育酚"是與維生素E的發(fā)現(xiàn)有關(guān)。1922年，科學(xué)家們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)了一種脂溶性物質(zhì)，雌鼠若缺乏這種物質(zhì)，就會(huì)引起子宮萎縮等不孕及流產(chǎn)的情況，因此將之命名為"生育酚"。因其具有維生素的特性，依據(jù)發(fā)現(xiàn)排序，定為維生素E。由此可見(jiàn)補(bǔ)充維生素E對(duì)于正常生育的重要性。許多習(xí)慣流產(chǎn)的孕婦，可以通過(guò)服用來(lái)益天然維生素E預(yù)防流產(chǎn)。

維生素E又叫生育酚，差不多相當(dāng)于女性的雌激素的性質(zhì)，有如下功能：

1、抗氧化作用。維生素E在體內(nèi)可保護(hù)紅細(xì)胞和其他物質(zhì)不易被氧化，保證各器官組織的氧氣供應(yīng)。據(jù)美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究，維生素E對(duì)有害的膽固醇具有中和作用。

2、維生素E可促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增多卵泡數(shù)量，增大黃體細(xì)胞，增加卵巢的機(jī)能和增強(qiáng)孕酮的作用，還可促進(jìn)精子的生成和增加精子的活力。因此，醫(yī)學(xué)上通常采用維生素E來(lái)預(yù)防先兆流產(chǎn)和治療男女不孕癥。

孕婦平時(shí)要多吃一些含維生素E豐富的食品，如：豆類，牛奶，魚類，雞蛋，麥芽糖，獼猴桃和葵花籽油等。

富含維生素E的食物還有：果蔬、堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥。堅(jiān)果包括杏仁、榛子和胡桃。

維生素E是生育酚和生育三烯醇的總稱。維生素E是一種脂溶性維生素，也就是意味著維生素E的消化吸收將依賴于脂肪的吸收情況，故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收，例如肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石等疾病，消化脂肪的膽汁分泌受到影響，維生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入，維生素E的供給量也會(huì)大大減少。

維生素E有天然和合成之分，在生物活性上有一定的區(qū)別。維生素E廣泛分布于動(dòng)植物食品中，良好的食物來(lái)源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油，每克食物中的維生素E含量分別是(單位：微克)：2642、440、936、424、546，橄欖油中含量較少，為100微克/克食物。綠葉植物、肉、奶、豆中也含有維生素E。

含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均含量豐富。

蕎麥、卷心菜、香蕉、豆芽、動(dòng)物肝臟等均含有豐富的維生素e。

花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。

所有谷類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。

新鮮蔬菜水果,乳制品,蛋類,小米,燕麥等，是含有豐富維生素的食物,包括維生素c,b族維生素和維生素e?！　∧承└晒懈缓S生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素e。

芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素e和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當(dāng)于人一天所需的全部維生素e。棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。

1、獼猴桃，堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

2、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來(lái)源。

3、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。

如果說(shuō)要補(bǔ)充的話，一般每天補(bǔ)充10毫克就可以達(dá)到延緩衰老、淡化色斑、使皮膚白皙的目的。但一般不超過(guò)100毫克，否則不利于健康。

食物中的堅(jiān)果都是富含維生素E的，堅(jiān)果含的是植物油脂、植物脂肪。人體是需要一定量的脂肪的，脂肪能幫助脂溶性維生素的吸收。

但從美容護(hù)膚的角度上看，動(dòng)物脂肪如果吃得過(guò)多，會(huì)加重皮脂的溢出，使皮膚變得粗糙，加速皮膚老化，而植物脂肪卻沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，它可以使皮膚柔嫩。

所以，只要條件允許，最好養(yǎng)成每天吃堅(jiān)果的習(xí)慣，方法也簡(jiǎn)單，每天早餐時(shí)，可以吃一把榛子、杏仁或者兩個(gè)核桃。

早餐豐富一些，一杯牛奶、兩片面包加一個(gè)雞蛋或者是一片醬牛肉，里面還放了生菜或者西紅柿之類的蔬菜，最后還有一把堅(jiān)果，只有這樣，才是一頓最合理、健康的早餐，也是一個(gè)能美容的早餐。