經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，常會(huì)情緒波動(dòng)，如煩躁、焦灼等，因此需要特別的呵護(hù)，在月經(jīng)期間，除了潔外陰、調(diào)情志、禁房事外，專家主張女性經(jīng)期飲食養(yǎng)生按經(jīng)前、經(jīng)期和經(jīng)后三個(gè)階段進(jìn)行調(diào)理，一般來(lái)說(shuō)，女性經(jīng)前宜疏肝，經(jīng)期宜調(diào)和氣血，經(jīng)后宜健脾益腎，補(bǔ)益氣血。那么，女性經(jīng)期適合吃哪些食物？一起隨佰佰安全網(wǎng)學(xué)習(xí)相關(guān)的女性飲食安全小知識(shí)。

有關(guān)女性經(jīng)期的介紹

女性經(jīng)期稱月經(jīng)周期(Menstrual cycle),是生理上的循環(huán)周期,發(fā)生在一些具有生育能力的女性人類.育齡婦女和靈長(zhǎng)類雌性動(dòng)物,每隔一個(gè)月左右,子宮內(nèi)膜發(fā)生一自主增厚,血管增生、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化.這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象,稱月經(jīng)。

一般來(lái)說(shuō)生理期就是指發(fā)育成熟的女性每個(gè)月都有一次月經(jīng)，也就是月經(jīng)期。一般的女孩3天到7天左右，這期間從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液，這些血液是很干凈的。

女性經(jīng)期前癥狀有哪些？

1.水潴留

很多女性在月經(jīng)來(lái)潮之前的前幾天，身體會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的水腫情況，而一般的常見癥狀是手足與眼瞼水腫，甚至還有的女性會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛及腹部脹滿，甚至體重的數(shù)值也在增加哦!

2.經(jīng)前頭痛

這種頭痛的現(xiàn)象比較明顯，頭痛癥狀于經(jīng)前數(shù)天即出現(xiàn)，還伴隨著有惡心甚至嘔吐的情況，呈持續(xù)性或時(shí)發(fā)時(shí)愈，可能與間歇性顱內(nèi)水腫有關(guān)。如果女性和月經(jīng)期偏頭痛混淆，那么后者往往為單側(cè)，持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)都護(hù)出現(xiàn)頭暈的危機(jī)。

3.盆腔痛

在女性月經(jīng)來(lái)潮的前幾天，很多女性還會(huì)發(fā)生盆腔墜脹和腰骶部疼痛的情況。其實(shí)不用擔(dān)心，等到月經(jīng)結(jié)束之后，這種疼痛感會(huì)隨之消失，其實(shí)出現(xiàn)這種情況主要是跟前列腺素作用及盆腔組織水腫充血有關(guān)。

4.乳房脹痛

很多女性都遇到過這個(gè)情況，在女性月經(jīng)來(lái)潮的前幾天。很多女性感覺到乳房飽滿、腫脹及疼痛。以乳房外側(cè)邊緣及乳頭部位為重。還有甚者還會(huì)影響其腋窩及肩部，還會(huì)影響其正常的睡眠情況。用瘦觸摸的時(shí)候，沒有局限性腫塊感覺，等到經(jīng)期結(jié)束之后這種情況會(huì)完全消失。

5.情緒有很大的變化

時(shí)常表現(xiàn)的很是焦慮，情緒會(huì)隨著外界的因素而隨之情緒波動(dòng)，容易出現(xiàn)暴躁的情緒，一些簡(jiǎn)單的瑣事會(huì)爭(zhēng)吵、哭鬧，不能自制。但是還有一個(gè)相反的情況，那就是出現(xiàn)抑郁的情況，情緒淡漠，愛孤居獨(dú)處，不愿與人交往和參加社會(huì)活動(dòng)，甚至有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)精神錯(cuò)亂的情況。

6.低血糖癥狀

很容易出現(xiàn)疲乏的情況，總是感覺提不起精神，在日常的飲食生活中，還出現(xiàn)了食欲增加，喜甜食。頭痛也可能與低血糖有關(guān)。這些癥狀正常情況下，等到女性月經(jīng)結(jié)束之后，這些都會(huì)隨之消失，大家不必過于擔(dān)心這個(gè)問題。

7.食欲改變

突然變得喜好很多甜食，在日常的生活中，本身不喜歡甜食，但是在月經(jīng)初潮之前突然變得喜愛甜食，食欲增加，多數(shù)有對(duì)甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，甚至還會(huì)出現(xiàn)厭惡某種食物，這些大家都不需擔(dān)心哦!

8.皮膚問題

平常光滑的肌膚，在這幾天突然出現(xiàn)臉部油脂分泌過于旺盛，甚至出現(xiàn)了難看的痤瘡情況。其實(shí)出現(xiàn)這些情況，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的激素變化而導(dǎo)致的，在這個(gè)時(shí)間段要想搞定肌膚問題，那么大家就需要做到日常肌膚護(hù)理即可，耐心等待月經(jīng)結(jié)束吧!

為什么女性經(jīng)期要注意飲食？

女性生理期會(huì)有出血的情況，這是子宮正常的生理代謝，此時(shí)的雌性激素是比較多的，會(huì)引發(fā)女性身體上的不適，例如胸部脹痛、惡心、吃不下東西，所以需要根據(jù)自己的身體變化調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，多吃點(diǎn)有助于消化的食物。

女性如果飲食沒有注意很可能會(huì)造成身體的一些傷害。

女性經(jīng)期適合吃哪些食物？

女性經(jīng)期吃這些食物可滋補(bǔ)

鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。

羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

海參。海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

淡菜。淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

胡桃。民間又稱長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

女性經(jīng)期吃這些食物可緩解疼痛

奶制品。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

葵花籽。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來(lái)源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

香蕉。鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒，讓心情更快樂。

女性經(jīng)期禁忌吃什么？

1、茶：女性經(jīng)期流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收。

2、含咖啡因的飲料：經(jīng)期喝咖啡會(huì)使乳房脹痛，引起女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、冷飲：一旦在經(jīng)期吃了冰冷的食物，經(jīng)血受到寒冷的刺激，就會(huì)流通不暢，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。

5、汽水：汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

6、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

7、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

8、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

9、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

10、西瓜：西瓜性寒，經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。

11、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

上面給大家介紹了女性經(jīng)期多吃上面幾種類型的食物能讓女性身體更健康，也還能幫女性美容哦，所以女性朋友每個(gè)月的那幾天可以做上面的食物吃，讓你健康又漂亮。