女性補鐵吃什么水果
櫻桃。研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。
桃子。將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。
女性補鐵的營養(yǎng)食譜
鹵豬肝
原料：新鮮豬肝、八角、桂皮、少許枸杞、醬油等調(diào)味料
鐵(鐵食品)雖然是人體必需的微量元素(微量元素食品)，鐵本身也不具有毒性，但當攝入過量或誤服過量的鐵制劑時也可能導致鐵中毒。
慢性鐵中毒多發(fā)生在45歲以上的中老年(老年食品)人中，男性(男性食品)居多。由于長期服用鐵制劑或從食物中攝鐵過多，使體內(nèi)鐵量超過正常的10～20倍，就可能出現(xiàn)慢性中毒癥狀：肝、脾有大量鐵沉著，可表現(xiàn)為肝硬化、骨質(zhì)疏松、軟骨鈣(鈣食品)化、皮膚呈棕黑色或灰暗、胰島素分泌減少而導致糖尿病(糖尿病食品)。對青少年(少年食品)還可使生殖器官的發(fā)育受到影響。據(jù)報道，鐵中毒還可誘發(fā)癲癇病(羊角瘋)。
對鐵中毒的治療，醫(yī)生要對癥處置，患者要按醫(yī)囑治療。預防鐵中毒，一是在服用硫酸亞鐵等鐵劑治療貧血時，務必防止過量，并嚴防兒童誤服，最好是服用現(xiàn)代科技的新產(chǎn)品卟啉鐵類補劑，不但吸收率高，而且不易產(chǎn)生副作用;二是不要長時間將酸性食物存放在鐵容器內(nèi)，也不能用鐵鍋煮山楂等酸性食物，以免在酸性條件下鐵大量溶入食物。
鐵元素是構(gòu)成人體的必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發(fā)育，最大的影響即是缺鐵性貧血，據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查表明，大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發(fā)生缺鐵性貧血。此外，據(jù)醫(yī)學研究，鐵是人體含量的必需微量元素，人體內(nèi)鐵的總量約4—5克，是血紅蛋白的重要部分，人全身都需要它。鐵元素能夠增強我們身體的抵抗能力，如果缺乏鐵，會導致人整天無精打采，疲勞而倦怠，而且比較容易被感染。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
貧血宜多吃含鐵豐富的食物，要注意飲食的合理配合，如餐后適當吃些水果，水果中含有豐富的維生素C和果酸，能促進鐵的吸收。餐后不宜飲用濃茶，因鐵與茶中的鞣酸結(jié)合生成沉淀，會影響鐵的吸收。用鐵鍋烹調(diào)食物，對預防貧血大有益處。葉酸和維生素B12也是造血必不可少的物質(zhì)，新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中都含有豐富的葉酸。另外，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
動物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
牛肉：牛肉是醫(yī)學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
嚴重缺鐵也叫做缺鐵性貧血，發(fā)生在傳輸氧氣的血液缺乏足夠的血紅素時。貧血癥有很多癥狀，其中的疲勞，認知功能變緩，抑郁，舌頭腫脹，虛弱，手腳發(fā)冷和指甲變脆最常見。如果懷疑自己患了貧血癥，建議看醫(yī)生做適當診斷。
懷孕
鐵保健品不僅有好處，還是孕婦必需的。孕婦需要更多鐵是因為血液數(shù)量增加，并且對胎兒健康也很重要。如果在懷孕期間患貧血癥，就會給孕婦和胎兒帶來負面影響，如早產(chǎn)和新生嬰兒體重過低等。在某些情況下甚至有造成胎兒死亡的可能。
減輕月經(jīng)疲勞
所有女性的月經(jīng)期都是不同的，但有些人的流血和疲勞程度更嚴重一些。其中一個疲勞的原因是女性在月經(jīng)期間會損失很多鐵。鐵保健品能幫助保持鐵的正常水平，因此有緩解疲勞作用。最好是咨詢醫(yī)生了解是否可以從補鐵保健品獲得好處。
鐵過量對人體的健康危害卻是非常大的。在此不得不把這個問題提出來談談。鐵過量也可以稱為鐵中毒，由于鐵的人體最高可耐受劑量與推薦攝入量之間的比值相對小，以成人為例，推薦攝入量男性是12mg/d，女性是20mg/d，而最高可耐受劑量為42mg/d，僅為1倍多一點，1歲的幼兒推薦攝入量9mg/d，而最高可耐受劑量為30mg/d，說明鐵的安全攝入的范圍較小，容易因過量危害健康。
慢性的鐵中毒的危害，情況也不容樂觀，往往發(fā)生咋成人男子和兒童中，這往往是人們由于對鐵過量認識不足，把鐵強化食品和含鐵的膳食補充劑當做營養(yǎng)品，覺得營養(yǎng)品總是多多益善，長期過量服用;也有的是由于含鐵食物如紅肉長期吃的過多造成。人體對于過量的鐵也沒有主動排出的機制，所以會造成慢性的鐵中毒。
