一：乳類乳制品必不可少。

要說什么食物當(dāng)中含有豐富的鈣元素，那么首當(dāng)其沖的肯定是乳類乳制品，牛奶和羊奶等各種乳類一直是補鈣的首選。對于成年女性來講補鈣最佳的方式也是多喝牛奶等乳類，除了乳類乳制品當(dāng)中也含有大量的鈣元素，比如說奶酪，酸奶也是非常好的補鈣佳品。成年女性補鈣吃什么?絕對不能夠缺少乳類乳制品呦~

二：肉類與禽蛋少不了。

豬肉，雞肉以及羊肉也是補鈣的最好選擇，并且在日常的飲食當(dāng)中肉類也非常的常見，所以食用肉類來補鈣非常的方便。雞蛋鴨蛋等禽蛋當(dāng)中蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐盛，成年女性補鈣的過程中要多食用，才能收獲更健康的身體。

三：含維生素D的鈣片你不能不選。

很多的成年女性比較忙，無法每天規(guī)劃自己吃什么來補鈣，所以選擇吃鈣片的方式來補鈣，只要謹(jǐn)遵醫(yī)囑就能夠補充體內(nèi)的鈣元素。這種形式雖然很方便簡單，但是在選擇鈣片的時候要注意，最好是選擇含有維生素D的鈣片，這樣對補鈣效果有所提升。

研究證明，只有在30歲左右一段時期內(nèi)補鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。

女性補鈣400毫克左右

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個指標(biāo)。女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。 女性對于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

鈣質(zhì)是身體不可缺少的物質(zhì)，會隨著年齡的增大慢慢流失，所以食物補鈣也很重要，女性在最佳的時期補鈣才能更好的預(yù)防鈣流失出現(xiàn)的疾病。

鈣爾奇碳酸鈣D3片主要的是每片含碳酸鈣1.5克(相當(dāng)于鈣600毫克)，維生素D3 125國際單位。輔料有微晶纖維素、交聯(lián)羧甲基纖維素鈉、硬脂酸鎂、交聯(lián)吡咯烷酮、吡咯烷酮、月桂醇硫酸鈉、輕質(zhì)礦物油(包衣材料)、灰色色素(包衣材料)。鈣爾奇碳酸鈣D3片適用于妊娠、哺乳婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。鈣爾奇碳酸鈣D3片的用法用量為口服。一次1片，一日1-2次。

總體來說，鈣爾奇碳酸鈣D3片，在補鈣這方面，還是有比較顯著效果的。

現(xiàn)在市面上，有許多補鈣的藥品。但是，不管是哪一個品牌的補鈣產(chǎn)品，人體吸收鈣的效率并不是二十四小時不變的，因此，在人體鈣吸收率最高的時候補鈣效果才是最佳的。

1、每天至少曬20分鐘

眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。

專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果?！胺罆袼猻pf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收。”

2、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里?！?

中國居民每日適宜攝入量標(biāo)準(zhǔn)(DRI)以元素鈣為單位計算，為800～1200毫克。但中國人的膳食含鈣量低，所以每天的鈣攝入量往往不足。因此，您還應(yīng)額外補充元素鈣600毫克左右，才能滿足每日所需鈣質(zhì)。

專家建議：額外服用補鈣制劑來滿足人體每日所需鈣質(zhì)，計量時應(yīng)以元素鈣含量來計算。目前常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達(dá)40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。比如鈣爾奇D，是目前市場上元素鈣含量最高的補鈣制劑。

民以食為天。據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站6月24日報道，發(fā)表在美國心臟協(xié)會《循環(huán)》雜志一項研究表明，良好的吃法有助于女性延年益壽，降低心臟病、癌癥、糖尿病及中風(fēng)危險。

多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

喝碳酸飲料不利于補鈣

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴(yán)格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達(dá)到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。當(dāng)然也可以選擇經(jīng)過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質(zhì)所需。

哺乳期是女性最需要補鈣的一個時期，一方面女性在妊娠期間為了滿足胎兒的成長需要會把體內(nèi)的鈣質(zhì)都分給寶寶，另一方面不管女性自己血液中含有多少鈣量，在哺乳期每天都要通過乳汁的方式輸送給孩子以滿足孩子正常的營養(yǎng)需求。

通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)我國的孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題，哺乳期缺鈣更成為了引起產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的最主要原因之一了。

其實對于哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質(zhì)以外還可以多吃一些鈣質(zhì)含量相對較為豐富的食物。比如說牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質(zhì)較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質(zhì)相對豐富的食物。這里提醒一下為了更好的預(yù)防哺乳期缺鈣的問題，建議哺乳期的女性在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物同時，以免影響到鈣質(zhì)的吸收。比如說菠菜、韭菜等就是些草酸含量較多的食物，這些食物最好不要和含鈣較多的食物一起吃。

中年女性補鈣可緩解多種不適 人到了一定的年紀(jì)，比如說到了中年，體能就開始逐漸的下降，這個時候腿腳就有可能 變得不是很利索， 經(jīng)常身上各個地方疼痛。其實主要的原因就是因為身體缺 鈣導(dǎo)致的。女性到了中年，這些癥狀更明顯。那么該怎么補鈣呢? 飲食習(xí)慣導(dǎo)致鈣質(zhì)攝入不足 由于我們的飲食習(xí)慣是以糧食為主， 很少食用奶制品， 而且植物性食物里含有的鈣不容 易被人體吸收，所以日常更應(yīng)該多攝取富含鈣質(zhì)的食物，比如蝦皮、核桃、蓮子、黑木耳、 牡蠣、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨頭、牡蠣、泥鰍、魚松、蛋黃粉、葡萄 干、紅棗等，富含有鈣質(zhì)的食物，烹飪時候可以適當(dāng)放點醋，有助于鈣質(zhì)溶解，利于人體的 吸收和利用，也可以和富含維 C 食品一起食用，都是補鈣的好方法，如果缺鈣比較嚴(yán)重，可 以適當(dāng)?shù)难a充鈣劑。鈣片推薦鈣之緣片，超細(xì)化碳酸鈣，不刺激腸胃，所含維生素 D 的配方 設(shè)計，更有效促進鈣質(zhì)吸收。 年紀(jì)慢慢增長除了要補鈣還要多補充豆類、谷類、堅果來，中年婦女經(jīng)常食用豆類及其 制品不但能補充優(yōu)質(zhì)蛋白， 還能補充植物性雌激素， 改善中年時期婦女出現(xiàn)的各種不適癥狀。 中年時期補鈣是很重要的，多曬太陽，多吃這些含鈣食品，就能更好的改善中年缺鈣的 各種毛病了。