當(dāng)女性進(jìn)入到更年期之后，身體以及心理方面就會(huì)發(fā)生很大的變化，稍有不小心就會(huì)讓身體出問題。所以說，更年期的女性應(yīng)該注重健康飲食，預(yù)防各種疾病。那么更年期女性吃什么食物好?下面佰佰安全網(wǎng)就來介紹這方面的女性飲食安全小知識(shí)。

什么是女性更年期？

女性更年期綜合征是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時(shí)期，女性更年期綜合征多發(fā)生于40-60歲多間，由于生理和心理改變而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。

女性更年期的癥狀有什么？

癥狀一、月經(jīng)紊亂

女性更年期都有哪些癥狀？是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

癥狀二、陣熱潮紅

女性更年期都有哪些癥狀？是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

癥狀三、腰酸背痛

女性更年期都有哪些癥狀？腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀，出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

癥狀四、心血管及脂代謝障礙

可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

癥狀五、神經(jīng)、精神障礙

女性更年期都有哪些癥狀？有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。

為什么女性更年期要合理膳食？

女性更年期的飲食如果能合理安排的話，除了能預(yù)防焦躁的情緒之外，同時(shí)還能減緩很多更年期的不適之癥。專家指出，女性更年期的飲食應(yīng)該采取“四舍五入”的進(jìn)食方式。

所謂的四舍五入飲食法指的是少脂肪、膽固醇、鹽和酒，在這個(gè)基礎(chǔ)上再多增加攝取植物蛋白、抗氧化、鈣、高纖和水，這樣的飲食方式便能幫助女性順利度過更年期。

四舍五入飲食法是一個(gè)均衡的飲食方法，對(duì)于體內(nèi)雌激素分泌減少，內(nèi)臟機(jī)能逐漸衰竭并且長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的更年期女性來說，具有很好的緩解以及治療的作用。如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡的話，很有可能會(huì)加重更年期的不適癥狀，所以除了要通過專業(yè)醫(yī)師的治療之外，同時(shí)還需要用均衡的飲食來加以輔助。

女性更年期吃什么好?

1、新鮮蔬果

對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

2、大豆食品

眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

3、小米

小米絕對(duì)是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

4、蜂王漿

相較于男性而言，女性進(jìn)入更年期的時(shí)間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時(shí)生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充。只要經(jīng)常補(bǔ)充一定的雌激素，就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的，同時(shí)對(duì)各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯(cuò)的選擇，專家建議女性在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時(shí)間。

5、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

6、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

7、大棗

可以說更年期中最為常見對(duì)于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋觯昶谂瞬环炼喑孕┐髼楊愂澄?，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

女性更年期飲食禁忌

1、少吃甜食

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。過多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。

2、少攝入食鹽

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。

所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會(huì)引起高血壓病，還會(huì)增加心，腎負(fù)擔(dān)。

3、限制脂肪

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

更年期的注意事項(xiàng)

1、在緊張忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。

2、在精神上，要保持樂觀向上的狀態(tài)，經(jīng)常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

3、飲食、睡眠都要按部就班。這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過度，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。

總而言之，進(jìn)入到更年期之后，女性最好要多吃一些藥膳來滋補(bǔ)身體，這樣不但可以預(yù)防很多疾病，同時(shí)還可以美容養(yǎng)顏，對(duì)身體健康有益。此外，除了藥膳之外，建議五十歲的女性應(yīng)該每天吃一些黑芝麻粉，這樣會(huì)讓自己保持年輕。