攀巖是集技巧性、驚險性、觀賞性于一身的極限運動就以其獨特的魅力吸引了年輕人的目光，并且在年輕人中迅速流行開來。經(jīng)過十多年的發(fā)展，風(fēng)靡歐美的攀巖運動不僅在中國已經(jīng)初具影響力，有了相對固定的愛好群體，而且，正在以前所未有的速度呈現(xiàn)出放射性的發(fā)展態(tài)勢，攀巖時如何預(yù)防傷病呢？運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害，那么攀巖時全身酸痛怎么辦呢？

1、飲食調(diào)節(jié)

均衡飲食，補充富含B族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇酸痛的感覺。

2、按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。可以依靠專門的按摩師，也可以自己給自己按摩。購買使用按摩椅、按摩儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進(jìn)行按摩。一件設(shè)計精良的按摩設(shè)備可以找準(zhǔn)穴位、也可以控制力度，會讓按摩工作事半功倍。

3、泡熱水澡

晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時間不超過半小時。當(dāng)然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。

4、高質(zhì)量的睡眠

改變夜貓子的生活習(xí)慣，盡量在10點前上床休息。早睡有助于身體的恢復(fù)。記得要選擇高低合適的枕頭（不能太高），以及軟硬適中的床墊（不能太軟）。

5、長期堅持運動

長期堅持運動，你身體里面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機會就不多了，也不會那么明顯。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖時全身酸痛怎么辦都清楚了吧，出現(xiàn)全身酸痛的情況可以用上面的方法來緩解，如果大家還想了解更多攀巖的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運動安全小知識庫中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付