攀巖講究節(jié)奏，講究動作的快慢和銜接。每個動作做完，身體都有一定的慣性，而且如果上一動作正確到位身體平衡也不成問題，這時可以利用這一慣性直接沖擊下一支點，兩個動作間不做停頓，這樣你經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)原來很困難的一些點，不知不覺間就通過了，否則過分求穩(wěn)，一動一停，每個動作前都要先移動重心、調(diào)節(jié)平衡，然后從零開始發(fā)力，必然導(dǎo)致體力消耗過大，攀巖時如何預(yù)防傷病呢？

運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害，下面來了解一下攀巖運動中的常見損傷有哪些吧？

一、手部傷害

1、手指側(cè)副韌帶傷害

手指側(cè)副韌帶之扭傷或斷裂是攀巖最常見的運動傷害，其中以中指、食指或無名指的「近端指骨間關(guān)節(jié)」和姆指的「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」損傷為主。

當(dāng)攀巖者以動態(tài)動作去摳一個巖穴時，中間三指的「近端指骨間關(guān)節(jié)」將在剎那間承受極大施力及大幅彎曲。而捏點的動作則易使姆指的「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」扭傷?；颊咦畛Ｒ姷陌Y狀是關(guān)節(jié)的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運動受限，若對患部施壓時手指呈現(xiàn)彎屈及不穩(wěn)定，則表側(cè)副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩(wěn)定，則可能只是扭傷。

2、屈肌肌腱傷害

每一根手指皆有兩條屈肌肌腱（姆指除外），其中「屈指淺肌」可將「近端指骨間關(guān)節(jié)」及「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」彎曲。而「屈指深肌」則可將「遠程指骨間關(guān)節(jié)」、「近端指骨間關(guān)節(jié)」及「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」彎曲。攀巖時，閉鎖型抓法容易導(dǎo)致「屈指淺肌」的肌腱撕裂。而摳巖穴則易使「屈指深肌」肌腱撕裂。

3、第二環(huán)狀滑車傷害

每一根手指內(nèi)皆有5個環(huán)狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱（姆指除外），而肌腱的經(jīng)常彎曲便會與滑車發(fā)生摩擦，并導(dǎo)致其撕裂?！傅诙h(huán)狀滑車」位于「近端指骨」近「掌骨與指骨間關(guān)節(jié)」處，攀巖者常因閉鎖型抓法時過度用力而導(dǎo)致其撕裂，其中以中指及無名指最常見。據(jù)統(tǒng)計，約有40%的職業(yè)攀巖者患有「第二環(huán)狀滑車」傷害之病歷。嚴重時，第二環(huán)狀滑車將完全斷裂，導(dǎo)致屈肌肌腱無法再貼進指骨，并呈現(xiàn)弓形彎曲，即所謂的「弓弦現(xiàn)象」。

4、板機指

板機指是一種手指屈肌腱鞘發(fā)炎的病況，最常發(fā)生在中指、無名指或姆指內(nèi)的「第一節(jié)環(huán)狀滑車」。

正常的肌腱會在維持活動空間的滑車內(nèi)前后滑動，但若肌腱因發(fā)炎而產(chǎn)生結(jié)節(jié)，手指彎曲時結(jié)節(jié)仍可通過滑車，但在伸展時卻會卡在滑車的掌側(cè)。輕微時，須靠外力方能將手指拉開，且在結(jié)節(jié)擠過滑車時產(chǎn)生如扣板機的響聲。嚴重發(fā)炎及腫脹時，手指甚至?xí)ㄔ趶澢巹訌棽坏谩?

二、肩部傷害

一般所謂的肩關(guān)節(jié)，是介于肱骨與肩胛骨之盂唇所形成的關(guān)節(jié)，而鎖骨則橫于其上，與肩峰形成肩鎖關(guān)節(jié)。盂肱關(guān)節(jié)是一種球窩關(guān)節(jié)，肱骨像球狀被包在淺淺的盂唇窩中，以主動性的盂唇、關(guān)節(jié)囊韌帶及被動性的三角肌、「旋轉(zhuǎn)帶」來提供穩(wěn)定。

在這個狹小的空間內(nèi)，關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶與滑囊間的經(jīng)常性的磨擦與碰撞，將引起諸如：旋轉(zhuǎn)帶撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部傷害，稱之為「夾擊癥候群」。夾擊癥候群的患者一般會有肩部前方和外側(cè)疼痛、肩部運動范圍變?。ㄌ貏e是手臂無法高舉過頭）、手臂肌肉無力等癥狀。

三、肘部傷害

攀巖者最常見的肘部傷害是所謂的「上髁炎」。上髁炎依肇因及受傷點不同，可分為「肱骨內(nèi)上髁炎」（即俗稱的高爾夫球肘）及「肱骨外上髁炎」（即俗稱的網(wǎng)球肘）。

肱骨內(nèi)側(cè)上髁是屈指淺肌及側(cè)腕屈肌的起端，而肱骨外側(cè)上髁則是伸指肌及側(cè)腕伸肌的起端，以攀巖著重屈肌力量的特性而言，罹瘓內(nèi)上髁炎的機率因而較高。

上髁炎是指前臂屈（伸）肌的牽拉，而引起附在肱骨內(nèi)（外）上髁起點處的撕裂、發(fā)炎、腫脹等病狀，其癥狀包含：肱骨內(nèi)（外）上髁中心之壓痛、屈（伸）指肌及屈（伸）腕肌之廣泛壓痛等。

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責(zé)任編輯:張小付